ARDHA BADDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA

ARDHA medio, mitad

BADDHA ligado, atado

PADMA loto

PASCIMOTTANA estiramiento posterior

ENTRAR FASE I

Siéntate en Dandasana.
Flexiona la pierna derecha, con las manos ayúdate elevando el talón y apoya el pie sobre el muslo izquierdo en medio Padmasana.
Idealmente avanza el pie completo hasta el tobillo sobre el muslo.
La rodilla derecha está apoyada en el suelo.
La pierna izquierda está completamente estirada con el pie vertical con todas las acciones de Dandasana.
Sujeta los lados del pie.
Estira la columna al máximo hacia delante y arriba.

FASE II

Exhalando, flexiona los codos hacia los lados, al mismo tiempo que los elevas.
Sigue avanzando con el tronco sobre la pierna, manteniendo el línea la cabeza con la columna.
Las manos hacen tracción, para seguir alargando en todo momento.
No pierdas apoyo en la nalga derecha, los dos isquiones siguen en contacto con el suelo.
Alarga la zona lumbar y espalda derecha.
Equilibra los dos lados de la espalda, observa que no salgan las costillas derechas hacia fuera.
Mantén las acciones en la pierna izquierda de Dandasana.

SALIR

Inspirando vuelve a la fase I. Inspirando vuelve elevando los brazos, al centro, exhalando baja los brazos.

Cambia de lado y repite

Vuelve a Dandasana

Formas de coger el pie, igual que en JANU SIRSASANA.

PRÁCTICA AVANZADA

La postura completa de Ardha Baddha Padma Pascimottanasana, continúa desde a fase II así:

Pasa el brazo derecho detrás de la espalda, hasta coger el pie derecho con la mano.

Sigue alineando el tronco hacia el frente.

Flexibiliza las rodillas y caderas.
La pierna que está en medio loto (en la FII) presiona el vientre produciendo un profundo masaje a los órganos.
Alivia el estreñimiento.
Riega de sangre a los órganos sexuales.
Relaja el sistema nervioso como cualquier postura en flexión.
Ayuda a calmar los síntomas de la menopausia.

TRABAJAR SOLAMENTE FASE I EN TODAS:

RODILLAS:
- Según el caso, en la rodilla flexionada se puede:
  - colocar una toallita detrás de la corva y/o
  - colocar un soporte debajo de la rodilla y mantas debajo de las caderas y/o
sustituir por Janu Sirsasana con soportes
CADERAS: Separar el pie para menos flexión. Sentarnos encima de manta/s.
COLUMNA: Sentarnos encima de mantas para elevar las caderas y estirar la columna. Trabajar con cinturón.
EMBARAZO: Fase I con mantas y cinturón.