BADDHA KONASANA

BADDHA ligado, atado

KONA ángulo

ENTRAR

Siéntate en Dandasana. Dobla las rodillas y trae los talones hacia el pubis.
Junta las plantas de los pies, alineando talones, bordes de los pies y dedos.
Presiona ligeramente un pie contra el otro.
Abre los muslos hacia los lados.
Para ayudarte a crecer con la columna, apoya las manos detrás de ti en el suelo y empújalo estirando la columna hacia arriba.
Entrelaza los dedos de las manos y rodea con ellas los pies.
Tira con las manos de los pies para seguir creciendo.
Siente como descienden las rodillas, y separa una rodilla de la otra.
Vuelve a Dandasana, estirando a cámar lenta las rodillas.

Abre las caderas, por lo que es muy usada por las mujeres para preparar el parto.
Estimula los órganos abdominales.
Mejora la circulación en las piernas.
Estira los músculos de las piernas, especialmente la parte interior de los muslos, así como las ingles.
Da flexibilidad a la cadera y a las rodillas.
Puede ser muy relajante,
Ayuda a aquellas personas que tienen pies planos.
Algunos de los libros Yoga más importantes aseguran que es muy buena para vencer la fatiga.
Estira la espalda.

RODILLAS:
- en caso de dolor alejar los pies, reduciendo la flexión. Colocar un soporte bajo las rodillas
CADERAS: Igual que para rodillas. Sentarnos encima de manta/s.
COLUMNA: Sentarnos encima de mantas para elevar las caderas y estirar la columna. Si necesario, apoyarse en pared.