Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

TRIANG MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA

TRI tres

ANGA miembro, parte

MUKHA cara

EKA PADA una pierna

PASCHIMOTTANA extensión posterior

ALINEACIÓN

ENTRAR FASE I

    • Siéntate en Dandasana.

    • Flexiona la pierna derecha en VIRASANA, con todos los ajustes de Virasana en esa pierna.

    • Asegúrate de sacar el gemelo derecho.

    • Desciende la ingle derecha.

    • Las dos rodillas juntas.

    • La pierna izquierda está completamente estirada con el pie vertical con todas las acciones de Dandasana.

    • Sujeta los lados del pie.

    • Estira la columna al máximo hacia delante y arriba.

  • FASE II

  • Exhalando, flexiona los codos hacia los lados, al mismo tiempo que los elevas.

  • Sigue avanzando con el tronco sobre la pierna, manteniendo el línea la cabeza con la columna.

  • Las manos hacen tracción, para seguir alargando en todo momento.

  • Los dos isquiones a la misma altura.

  • Alarga la zona lumbar y espalda derecha.

  • Equilibra los dos lados de la espalda.

  • Mantén las acciones en la pierna izquierda de Dandasana.

  •  

  • SALIR

  • Inspirando vuelve a la fase I. Inspirando vuelve elevando los brazos, al centro, exhalando baja los brazos.

  •  

  • Cambia de lado y repite

  • Vuelve a Dandasana

  •  

  • Formas de coger el pie, igual que en JANU SIRSASANA.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar la depresión leve.

  • Estira el muslo, la rodilla y el tobillo de la pierna en Virasana.

  • Estira la espina dorsal, hombros, isquiotibiales y gemelos

  • Estimula el hígado y los riñones.

  • Mejora la digestión.

  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.

  • Alivia la ansiedad, fatiga, dolor de cabeza, molestias menstruales.

  • Es terapéutica para la presión arterial alta, insomnio, y sinusitis.

  • Fortalece los músculos de la espalda.

CORRECCIONES

  • Las mismas que Janu Sirsasana

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

TRABAJAR SOLAMENTE FASE I EN TODAS:
 

 

  • RODILLAS:
    • Según el caso, en la rodilla flexionada se puede:

      • colocar una toallita detrás de la corva y/o

      • mantas debajo de las caderas y/o

      • sustituir por Janu Sirsasana con soportes

  • CADERAS: trabajar fase I.

  • COLUMNA: Sentarnos encima de mantas para elevar las caderas y estirar la columna. Trabajar con cinturón.

  • EMBARAZO: Fase I con mantas y cinturón.

  • EMPEINE: colocar toallita debajo del tobillo.
     

 

Cuando trabajamos sentados encima de manta/s, la nalga de la pierna flexionada queda fuera de las mantas, pero las caderas quedan al mismo nivel.