Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

VASISTHASANA VARIANTE

VASISTHA nombre de un sabio

ALINEACIÓN

ENTRAR
 

  • Desde Adho Mukha Svanasana...

  • Gira sobre el canto del pie izquierdo.

  • Coloca el pie derecho sobre el izquierdo.

  • Lleva la mano derecha a la cadera y al mismo tiempo gira el tronco hacia la derecha.

  • El peso del cuerpo se sostiene sobre la mano izquierda y el canto del pie izquierdo.

  • Lleva la mano ligeramente por delante del hombro.

  • Activa el triceps estirando el brazo.

  • Presiona el suelo con las 4 esquinas de la mano, especialmente base del dedo índice.

  • Lleva los omóplatos y el sacro hacia la espalda.
  • Muslos firmes y empuja el suelo con los talones.

  • Alinea tu cuerpo de talón a coronilla.

  • Puedes estirar el brazo de arriba hacia el techo, en línea con los hombros.

  • La cabeza neutra.

  • Puedes llevar la mirada a la mano de arriba.
     

 

SALIR
 

 

  • Vuelva a Adho Mukha Svanasana y repite al otro lado durante el mismo tiempo.
  • Vuelve a Adho Mukha Svanasana.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Fortalece brazos, abdomen y piernas.

  • Estira y fortalece las muñecas.

  • Mejora el equilibrio.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • En caso de lesión en MUÑECA / BRAZO / HOMBRO / COLUMNA /  TENSIÓN ALTA / EMBARAZO no practicar esta postura.