Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

UTKATASANA

UTKAT poderoso, fiero, potente

ALINEACIÓN

ENTRAR
 

  • En Tadasana revisa cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.
  • Coloca los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana, según la madurez del practicante. Cuida cada una de sus acciones.

  • Exhalando, dobla las rodillas, flexionando los tobillos y bajando las caderas como si fueras a sentarte en una silla.


EN LA POSTURA
 

  • Mantén los talones en el suelo, tobillos flexionados y, rodillas juntas y flexionadas.
  • Lleva el peso (centro de gravedad) hacia los talones, ya que la tendencia es ir hacia los metatarsos.

  • Compacta las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo.

  • Relaja las ingles internas hacia el piso.

  • Lleva los isquiones y el sacro en dirección al suelo.

  • Lleva el cóccix hacia adentro.

  • Mantén la columna vertebral recta, en lo posible hacia atrás, hacia la vertical.

  • Intenta llevar los muslos paralelos al suelo.

  • Revisa que el peso del cuerpo se encuentre distribuido uniformemente en ambas plantas de los pies.

  • Alarga desde las caderas los brazos hacia arriba, en línea con la columna, para evitar el torso se incline hacia adelante (brazos de Urdhva Hastasana o de Urdhva Namaskarasana).

  • Mantén el esternón elevado.

  • Mantén hombros y caderas alineados horizontalmente.

  • Mantén la mirada relajada al frente.

 

SALIR
 

  • Inhalando, simultáneamente estira las piernas y baja lentamente los brazos rectos y firmes por los costados hasta colocarte en Tadasana.
  • O bien, inhalando, simultáneamente estirar las piernas y llevar las palmas de las manos, sin separarlas, de manera vertical frente a la base del esternón, en Namaskarasana. Y de allí a Tadasana.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Fortalece los tobillos y los músculos de las piernas se desarrollan de forma equilibrada.

  • Se tonifican los órganos abdominales, la pelvis y la espalda.

  • El pecho y el diafragma se abren.

CORRECCIONES

  • Podemos señalar la bajada del coxis.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • RODILLAS: si duelen, bajar menos, y/o espalda en pared.

  • LUMBARES /EMBARAZO : separar pies, manos a caderas, si necesario espalda en pared