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© Asociación Española de Hatha Yoga

ARDHA BADDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA

ARDHA medio, mitad

BADDHA ligado, atado

PADMA loto

PASCIMOTTANA estiramiento posterior

ALINEACIÓN

ENTRAR FASE I
 

  • Siéntate en Dandasana.
  • Flexiona la pierna derecha, con las manos ayúdate elevando el talón y apoya el pie sobre el muslo izquierdo en medio Padmasana.

  • Idealmente avanza el pie completo hasta el tobillo sobre el muslo.

  • La rodilla derecha está apoyada en el suelo.

  • La pierna izquierda está completamente estirada con el pie vertical con todas las acciones de Dandasana.

  • Sujeta los lados del pie.

  • Estira la columna al máximo hacia delante y arriba.

FASE II
 

  • Exhalando, flexiona los codos hacia los lados, al mismo tiempo que los elevas.
  • Sigue avanzando con el tronco sobre la pierna, manteniendo el línea la cabeza con la columna.

  • Las manos hacen tracción, para seguir alargando en todo momento.

  • No pierdas apoyo en la nalga derecha, los dos isquiones siguen en contacto con el suelo.

  • Alarga la zona lumbar y espalda derecha.

  • Equilibra los dos lados de la espalda, observa que no salgan las costillas derechas hacia fuera.

  • Mantén las acciones en la pierna izquierda de Dandasana.

 

SALIR
 

Inspirando vuelve a la fase I. Inspirando vuelve elevando los brazos, al centro, exhalando baja los brazos.

 

Cambia de lado y repite

Vuelve a Dandasana

Formas de coger el pie, igual que en JANU SIRSASANA.

PRÁCTICA AVANZADA

 

La postura completa de Ardha Baddha Padma Pascimottanasana, continúa desde a fase II así:

 

Pasa el brazo derecho detrás de la espalda, hasta coger el pie derecho con la mano.

Sigue alineando el tronco hacia el frente.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Flexibiliza las rodillas y caderas.
  • La pierna que está en medio loto (en la FII) presiona el vientre produciendo un profundo masaje a los órganos.

  • Alivia el estreñimiento.

  • Riega de sangre a los órganos sexuales.

  • Relaja el sistema nervioso como cualquier postura en flexión.

  • Ayuda a calmar los síntomas de la menopausia.

CORRECCIONES

  • Las mismas que Janu Sirsasana

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

TRABAJAR SOLAMENTE FASE I EN TODAS:

 

  • RODILLAS:
    • Según el caso, en la rodilla flexionada se puede:

      • colocar una toallita detrás de la corva y/o

      • colocar un soporte debajo de la rodilla y mantas debajo de las caderas y/o

  • sustituir por Janu Sirsasana con soportes

  • CADERAS: Separar el pie para menos flexión. Sentarnos encima de manta/s.

  • COLUMNA: Sentarnos encima de mantas para elevar las caderas y estirar la columna. Trabajar con cinturón.

  • EMBARAZO: Fase I con mantas y cinturón.