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© Asociación Española de Hatha Yoga

PARIVRTTA ARDHA CHANDRASANA

PARIVRTTA inverso, girado

ARDHA media

CHANDRA luna

ALINEACIÓN

ENTRAR

 

Desde Parivrtta Trikonasana:

 

  • Flexiona la rodilla derecha y coloca la mano izquierda más adelante (aproximadamente 30 cm.) en línea con el pie derecho, justo debajo del hombro izquierdo.
  • Gira el pie izquierdo, de manera que el talón señale hacia arriba.

  • Proyecta el peso del cuerpo hacia delante, levanta la pierna izquierda paralela al piso, gira el muslo izquierdo hacia dentro para que la rodilla y el dedo gordo queden orientados hacia el suelo.

  • Endereza la pierna derecha, presionando con firmeza el piso a través del talón y los dedos del pie, afirma el tobillo y eleva la rótula de la rodilla derecha.
  • Estira la pierna izquierda hacia atrás desde la cadera hasta el talón.

  • Extiende el torso desde el pubis hasta la parte superior del esternón y gira el tronco hacia la derecha.

  • Baja la cadera y el costado izquierdo del cuerpo.

  • Presiona con firmeza contra el piso las yemas de los dedos de la mano izquierda, empuja hacia dentro el brazo y hombro izquierdo y lleva el pecho hacia arriba.

  • Extiende con intensidad el brazo derecho separando los dedos de la mano. Echa hacia atrás la cabeza y levanta la mirada.

 

EN LA POSTURA
 

  • Las piernas están firmes. La pierna inferior está vertical con el pie activo. La pierna superior queda paralela al suelo dirigiendo la punta del pie hacia abajo. Los brazos están estirándose.
  • La mano inferior se apoya sobre las yemas de los dedos en el suelo quedando en línea con el dedo gordo del pie. La columna se estira. El pecho y la cabeza giran hacia el cielo.

 

SALIR
 

  • Sostiene la postura de 20 a 30 segundos y regresa a Parivrtta Trikonasana, luego gira hacia el frente, incorpórate y vuelve a Tadasana. Repite la postura hacia el otro lado.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Trabaja la fortaleza en piernas y brazos.

  • Se flexibiliza la columna.

  • Mejora el equilibrio.

  • Al ser una torsión se benefician todos los órganos internos mejorando sus funciones.

  • Estabilidad y paz mental.

CORRECCIONES

Esta postura tiene un componente de equilibrio. Asegúrate de proporcionar un apoyo a tu alumno antes de ajustarle, o que esté bien estable. Puedes hacerle de pared con tu cuerpo.
 

Podemos ayudar en: 

  • El giro del hombro/brazo

  • La alineación de las caderas

  • El estiramiento de la pierna de atrás

  • El estiramiento de la columna.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • FALTA DE FLEXIBILIDAD / PRINCIPIANTE: mano en bloque/silla

  • COLUMNA: mano en bloque /silla.

  • FALTA DE EQUILIBRIO: bloque/silla, talón de atrás a pared

  • EMBARAZO: como todas las torsiones, no se practica

  • CUELLO: no girar cabeza

  • DOLENCIA EN ÓRGANOS VIENTRE: no torsión

  • HOMBRO: mano a cadera

  • TENSIÓN ALTA: con apoyo (bloque/silla/pared) 

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