Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

VIMANASANA

VIMAN Máquina de vuelo que asemeja un avión

ALINEACIÓN

ENTRAR

 

  • Desde Parivrtta Hasta Padasana, exhalando, dobla la pierna derecha a un ángulo recto desde el isquion, alargando la musculatura interior del muslo desde la ingle.

 

EN LA POSTURA

 

  • Cuida que la rodilla de la pierna derecha quede alineada con el eje del pie.
  • Revisa que el muslo esté paralelo, y la espinilla perpendicular, al piso.

  • Cuida que la rodilla doblada NUNCA sobrepase el tobillo; SIEMPRE debe mantenerse en la vertical del talón.

  • Mantén la pierna izquierda recta (estirada), rodilla elevada y el pie en el piso.

  • Eleva el cuádriceps izquierdo, levantando la rótula.

  • Cuida la rotación interna de la pierna izquierda desde la ingle.

  • Mantén el contacto del borde externo del talón del pie izquierdo con el piso.
  • Revisa que el peso esté distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies.

  • Mantén pubis, ombligo, esternón y nariz en línea con el muslo interior de la pierna derecha.

  • Mantén cóxis hacia adentro.

  • Compacta las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo.

  • Elevar el torso desde el pubis.

  • Asciende el esternón.

  • Inhalando, lleva los brazos extendidos hacia los lados hasta la altura de los hombros (en forma de cruz).

  • Desciende hombros y trapecios.

  • Revisa que ambos brazos estén en línea y paralelos al piso.

  • Mantén las palmas hacia abajo, dedos juntos y rectos.

  • Rota suavemente los brazos hacia atrás desde los hombros; notar con esta acción cómo descienden los trapecios, entran los omóplatos y se abre el pecho alto.

  • Estira las manos lateralmente desde el esternón. Esta acción permite una mayor expansión del pecho (caja torácica).

  • Extiende la cara posterior del cuello.

  • Mantén la mirada y respiración relajadas.

 

SALIR

 

  • Exhalando, baja lentamente los brazos rectos y firmes hacia los lados, colocando las manos de nuevo en las caderas.
  • Inhalando, endereza la pierna derecha y regresa a Parivrtta Hasta Padasana

 

Ejemplo de alineación : https://www.youtube.com/watch?v=DA4S1PvIoiY

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Fortalece las piernas.

  • Alarga la columna vertebral.

  • Libera tensión en los hombros y la cadera.

  • Arraigo, estabilidad, calma la mente

CORRECCIONES

  • Podemos señalar la bajada de los hombros, la activación de los brazos.
  • La alineación de las caderas

  • El estiramiento de la pierna de atrás

  • El giro de la pierna de atrás.

  • La alineación de la rodilla encima del tobillo.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • HOMBROS / TENSIÓN ALTA / EMBARAZO: manos en cadera

  • FALTA DE EQUILIBRIO / FLEXIBILIDAD: elevar talón de atrás, talón a pared
     

Personas con limitación en movilidad de cadera o debilidad: practicarla con silla, o apoyando el talón de atrás contra una pared. Evitar forzar la extensión de la pierna de atrás.