Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

PARIVRTTA HASTA PADASANA

PARIVRTTA girado, inverso

HASTA mano

PADA pie

ALINEACIÓN

ENTRAR

 

Desde Utthita Hasta Padasana:

  • Coloca las manos en las caderas, llevando los codos hacia atrás.
  • Gira el pie izquierdo, desde la base del talón hacia adentro, aproximadamente sesenta grados. Mantén la pierna activa de Tadasana.

  • Gira la pierna derecha desde la articulación de la cadera hacia afuera, llevando el pie a un ángulo de noventa grados.

  • Observa la rotación de la pelvis hacia la pierna derecha.

EN LA POSTURA

 

  • Comprueba que el talón del pie derecho esté en línea con la mitad del arco del pie izquierdo.
  • Rota muslo izquierdo hacia el interior. Observar cómo con esta acción se nivelan las caderas y se mantienen en dirección a la pierna derecha.

  • Rota muslo derecho hacia afuera hasta que el centro de la rodilla esté en línea con el eje del pie.

  • Lleva el ombligo y esternón en línea con el muslo interior de la pierna derecha.

  • Estira las rodillas.

  • Eleva los cuádriceps, levantando las rótulas.

  • Revisa que el peso este distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies.

  • Mantén el cóccix hacia adentro. Con esta acción se protege la zona lumbar.

  • Observa que ambas caderas estén niveladas. Con las manos sobre las crestas ilíacas es fácil sentir esta acción.

  • Mantén pubis, ombligo, esternón y nariz en una línea vertical.

  • Eleva el torso desde el pubis.

  • Asciende el esternón.

  • Mantén hombros y trapecios descendiendo y clavículas extendidas.

  • Extiende la cara posterior del cuello.

  • Mantén la mirada relajada al frente.
     

 

SALIR

 

  • Regresa a Utthita Hasta Padasana.
  • Repite del otro lado.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Abre el pecho

  • Mejora la respiración 

  • Fortalece las piernas, rodillas y tobillos

  • Mejora la estabilidad y concentración

CORRECCIONES

  • Podríamos ayudar en:

  • el giro de las caderas

  • la bajada del sacro

  • la bajada de los hombros

  • el enraizamiento del pie de atrás

  • el alargamiento de los costados

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • Puede variar la distancia entre los pies dependiendo de las necesidades de la persona.

  • Algunas personas necesitan separar ligeramente los pies hacia los laterales ( para más estabilidad por ejemplo)

  • Dolor en Hombro/cuello o si se crea tensión al mantener los brazos elevados (embarazo, tensión alta): manos a las caderas.