Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

UPAVISTA KONASANA

UPAVISTA sentado

KONA ángulo

ALINEACIÓN

ENTRAR FASE I
 

  • Siéntate en Dandasana.
  • Separa ambas piernas simultáneamente los más posible. Comprueba que estén equidistantes.

  • Mantén las rodillas mirando hacia el techo.

  • Mantén los pies de Tadasana rectos estirados hacia arriba.

  • Apoya las yemas de los dedos de las manos detrás de las caderas en el suelo, colocando las manos en forma de copa. Presiona con ellas el suelo para elevar el tronco.

  • No dejes que la pelvis se incline hacia atrás redondeando la espalda.

  • Extiende la cara delantera de las piernas hacia delante.
     

FASE II - MUY AVANZADA

 

  • Inclínate hacia delante llevando las manos a los pies.
  • Rodea los dedos gordos de los pies, haciendo un anillo con el dedo índice y medio con el pulgar.

  • Estira los brazos, estira el tronco y deja la espalda cóncava.

  • Espirando estira el tronco hacia el suelo, tirando de los dedos y manteniendo las acciones de Dandasana en las piernas.

 

SALIR
 

  • Inspirando vuelve a la fase I.
  • Para unir las piernas, dobla ligeramente las rodillas, con las manos sujeta las corvas internas y ayúdate de las manos para juntar las piernas con suavidad.

  • Vuelve a Dandasana.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Tonifica la parte interior y posterior de las piernas

  • Estimula los órganos abdominales

  • Fortalece la columna vertebral

  • Calma el cerebro

CORRECCIONES

  • Mejor verbales

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • RODILLAS: colocar una manta o esterilla enrollada debajo del gemelo superior (evitando un sobre-estiramiento de la rodilla).

  • COLUMNA: Sentarnos encima de mantas para elevar las caderas y estirar la columna. Trabajar con cinturón y solo en fase I

  • EMBARAZO: Fase I con mantas y cinturón.