Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

SALAMBA SIRSASANA 

SALAMBA con apoyo, sostenida

SIRSA cabeza

ALINEACIÓN

ENTRAR

 

  • Dobla esterilla dos veces, y colócala perpendicular a la pared para acolchar tus antebrazos y cabeza.
  • Entrelaza los dedos, coloca los antebrazos en el suelo, codos separados el ancho de los hombros.

  • Rota ligeramente la parte superior de los brazos hacia fuera.

  • Presiona la parte interna las muñecas hacia el suelo.

  • Coloca la parte más alta de la cabeza en el suelo.

  • Inspira y eleva las rodillas del suelo

  • Camina hacia tus codos, con los talones arriba.

  • Eléva los muslos formando una V invertida.

  • Lleva los omóplatos hacia tu espalda y elévalos hacia el coxis, para alargar el tronco todo lo posible, esto previene que el peso se colapse sobre cuello y cabeza.

  • Exhalando eleva los pies del suelo al mismo tiempo, aunque para ello tengas que doblar ligeramente las rodillas y tomar un pequeño saltito.

  • Según suben las piernas perpendiculares al suelo, integra el coxis hacia la pelvis. Rota los muslos ligeramente hacia dentro.


EN LA POSTURA
 

  • Presiona los talones hacia el techo.

  • Piernas estiradas.

  • Mantén en una misma línea:

    • arcos de los pies

    • centro de la pelvis

    • cabeza

  • Sigue llevando los omóplatos hacia la espalda, ensanchándolos y llevándolos en dirección al coxis.

  • Mantén el peso repartido sobre ambos atebrazos

  • Coxis sigue tirando en dirección a los talones.

  • Manteniendo piernas y talones creciendo hacia el techo, empuja también las almohadillas de los dedos gordos de los pies hacia el techo, alargando la parte interna de las piernas.


SALIR
 

  • Baja exhalando, sin perder la altura de los omóplatos, con ambos pies a la vez.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar estrés y depresión leve.

  • Estimula la pituitaria y glándulas pineales.

  • Fortalece brazos, piernas y columna.

  • Fortalece los pulmones.

  • Tonifica los órganos abdominales.

  • Mejora la digestión

  • Mejora los síntomas de la menopausia.

  • Terapeútico para astma, infertilidad, insomnio y sinusitis.

CORRECCIONES

  • Si falta un pequeño impulso para subir, pero el alumno está preparado para hacer la postura, podemos ayudando empujando un muslo hacia arriba. Lo mismo podemos ayudar en la bajada, frenando un muslo.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • LESIÓN DE COLUMNA / HOMBRO /CUELLO / DOLOR DE CABEZA / MENSTRUACIÓN / TENSIÓN ALTA : no practicar la postura.

  • TENSIÓN BAJA: no comiences la práctica con este asana

  • EMBARAZO: si tienes experiencia con este asana, puedes continuar a practicarlo. No comiences el aprendizaje de este asana durante tu embarazo.

  • PRINCIPIANTE / APRENDIZAJE:

    • para no dejar el peso del cuerpo sobre la cabeza y el cuello, puedes comenzar a practicar con la cabeza ligeramente separada del suelo. Una vez en la postura, prueba a dejar la cabeza en el suelo, pero dejando el 95% del peso en los brazos.

    • Para aprender a alinear la espalda, a veces cuesta separar las dorsales de la pared. Coloca bloques para crear esa consciencia.