Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

VIPARITA KARANI 

VIPARITA inversa

KARANI un tipo particular de práctica de descanso, en la que se invierte el cuerpo sin esfuerzo

ALINEACIÓN

ENTRAR

 

  • Coloca un bolster o pila de mantas cerca de la pared.
  • La anchura depende del largo de tu tronco. A más altura, más alto y ancho el soporte.

  • Siéntate lateral sobre el soporte, con la cadera pegada a la pared y las rodillas flexionadas.

  • Mantén las manos en el suelo.

  • Gira a la vez que subes las piernas (primero una después la otra) a 90º sobre la pared.

  • Tus isquiones no tienen porque tocar la pared, pero si deben caer en el espacio entre el soporte y la pared.

  • Asegúrate que la parte frontal de tu tronco se arquea suavemente desde el pubis hacia los hombros. Si el torso parece plano, quizás hayas bajado deslizando del soporte.

  • Alarga el cuello y suaviza la garganta.

  • No empujes la barbilla hacia el esternón. En su lugar, eleva el esternón hacia la barbilla.

  • Coloca los brazos como en Sahvasana.

  • Mantén las piernas suavemente activas para sostenerlas en su sitio.

  • Relaja las ingles, descendiéndolas.

  • Relaja el abdomen.

  • Relaja los ojos y lleva la mirada (con los ojos cerrados) hacia tu corazón.


SALIR
 

  • Vuelve a flexionar las rodillas y coloca las plantas de los pies en la pared.

  • Empújate hacia atrás, deslizándote del soporte.

  • Luego gira sobre un costado para salir.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Relaja piernas y pies cansados o con calambres.

  • Estira suavemente la parte posterior de las piernas, torso frontal y parte posterior del cuello.

  • Alivia dolor leve de espalda.

  • Calma la mente.

CORRECCIONES

Puedes ayudar a enraizar las cabezas de los fémures hacia la pared.

Colocate en la parte de la cabeza del alumno.

Inclínate hacia delante y con las manos rodea los muslos cerca de las ingles, cuidando de no invadir espacio íntimo ni clavar algún dedo.

Indica al alumno de relajar el torso alejándolo de los muslos, mientras empujas hacia la pared.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • Lesión seria CUELLO / COLUMNA /PROBLEMAS OCULARES / GLAUCOMA: no practicar la postura.

  • MENSTRUACIÓN: hay diferentes opiniones si practicar o no esta postura durante la menstruación.