Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

TADASANA PASCHIMA NAMASKAR

TADA montaña

PASCHIMA oeste, espalda, parte posterior del cuerpo

NAMASKAR saludo

ALINEACIÓN

ENTRAR

  • Colócate en Tadasana. Revisa cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla.
  • Lleva las manos juntas a la espalda, las puntas de los dedos tocándose y apuntando hacia abajo.

  • Exhalando, rota las muñecas hacia adentro hasta que los dedos apunten hacia arriba.
     

 

EN LA POSTURA

  • Ensancha y desciende los hombros.
  • Eleva las manos y antebrazos hasta que se junten las palmas y los dedos de las manos. Cuanto más suban más se abre el pecho, se eleva el esternón y se retraen los hombros.

  • Lleva los codos hacia atrás y hacia abajo para que el pecho no se contraiga.

  • Mantén una presión uniforme sobre la palma completa con todos los dedos extendidos.

  • Revisa que no se haya perdido ninguna de las acciones de Tadasana.
     

 

SALIR

  • Exhalando, libera las manos deslizándolas hacia abajo.
  • Colócate de nuevo en Tadasana.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Al igual que Urdhva badhanguliyasana, crea una gran extensión y movilidad en los hombros, espacio en las axilas y pectorales.

  • Extiende los brazos

CORRECCIONES

  • Con mucho cuidado, se puede señalar la dirección de los hombros.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • HOMBROS / MUÑECAS: se puede hacer la siguiente adaptación.

  • Si resulta demasiado difícil unir las palmas en la espalda, flexiona los codos por atrás y apoya cada codo sobre la palma contraria.