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© Asociación Española de Hatha Yoga

VRKSASANA

VRKSA árbol  

ALINEACIÓN

ENTRAR

 

  • En Tadasana, fija la mirada sobre un punto al frente, a la altura de los ojos, para lograr una mayor estabilidad.
  • Coloca las manos sobre las caderas con los pulgares hacia atrás.

  • Carga el peso sobre la pierna izquierda, manteniendo su firmeza ya que será la base del asana.

  • Gira la pierna derecha hacia afuera desde la ingle.

  • Doblando la rodilla derecha, sujeta el tobillo por dentro con la mano derecha.

  • Coloca el pie derecho contra la cara interna del muslo izquierdo, talón lo más cercano posible a la ingle. Dedos hacia abajo.

  • Mantén el cóccix hacia adentro.

  • Mantén la pierna izquierda firme y estirada, rotando suavemente el muslo hacia afuera desde la ingle.

  • Intenta llevar la rodilla derecha hacia afuera, auxiliándote con el antebrazo, en línea con la cadera.

  • Presiona mutuamente muslo izquierdo y pie derecho.

  • Lleva nuevamente la mano derecha sobre la cadera.

  • Alinea y nivela las caderas con ambas manos.

  • Observa que el centro de la pelvis esté directamente sobre el pie izquierdo.

  • Revisa que el peso esté distribuido equitativamente en la planta del pie izquierdo (pie de Tadasana).

  • Mantén caderas compactas y cóccix hacia adentro.

  • Eleva las caderas, estira la cintura y el tórax.


BRAZOS

  • Lleva los brazos extendidos hacia los lados hasta la altura de los hombros (en forma de cruz).

  • O bien, lleva las palmas a Namaskarasana.

  • Lleva los brazos a Urdhva Hastasana o a Urdhva Namaskarasana, según la madurez del practicante.


EN LA POSTURA

  • Mantén la mirada relajada al frente.


SALIR

  • Exhalando, baja lentamente ambas manos a las caderas o al pecho en Namaskarasana.

  • Baja lentamente la pierna.

  • Colócate de nuevo en Tadasana.

  • Repite cambiando la posición de piernas.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Tonifica los músculos de las piernas.

  • Fortalece la columna.

  • Trabaja la apertura de caderas.

  • Aporta sensación de equilibrio y serenidad.

  • Centra la mente.

CORRECCIONES

  • Cómo la mayoría de los equilibrios, es mejorar ayudar con la voz que tocando al alumno, para no desestabilizarlo.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • RODILLA: si molestan las rodillas , colocar el pie de  la pierna flexionada más abajo(evita una gran flexión en ella).

  • HOMBROS: manos a la cintura.

  • EMBARAZO: manos a la cintura, pared si necesario.

  • TENSIÓN ALTA: manos a la cintura.

  • PROBLEMAS DE EQUILIBRIO: trabajar con pared.