Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

TADASANA URDHVA BADDHANGULIYASANA

TADA montaña

URDHVA arriba

BADDHA ligado, atado

ANGULA dedo de la mano

ALINEACIÓN

ENTRAR

  • Colócate en Tadasana. Revisa cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.
  • Entrelaza los dedos (desde su inserción con las palmas) frente al pecho, cuidando que estos cubran la parte posterior de las palmas y no el frente, de manera que el pulgar derecho quede encima de todos.

  • Gira las manos de forma que las palmas miren hacia afuera, el lado de los pulgares hacia el piso, brazos estirados hacia adelante hasta la altura de los hombros.

  • Levanta los brazos rectos hacia el techo intentando colocarlos en línea con las orejas.
     

 

DURANTE LA POSTURA

  • Cuida que la cabeza no se desplace hacia adelante.
  • Observa que no se pierda ninguna de las acciones de Tadasana.

  • Desciende trapecios y hombros.

  • Mete el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica.

  • Rota los tríceps acercándolos a la cara.

  • Extiende la cara frontal de los brazos hacia los pulgares.

  • Extiende desde los meñiques la cara posterior de los brazos hacia abajo, fijándolos hacia los omóplatos.

  • Levanta la vista y verificar que las palmas estén completamente abiertas y paralelas al techo, y luego mira hacia adelante. Observa que al rotar los tríceps hacia la cara se liberan las cervicales y, conjuntamente, al hacer la acción de levantar el cuello no existe contracción alguna.

 


SALIR

  • Baja lentamente los brazos hacia adelante.
  • Lleva los dorsos de las manos hacia el pecho y gíralos hacia el frente.

  • Libera los dedos y baja lentamente los brazos a los costados.

  • Colócate de nuevo en Tadasana.

  • Repite todas las acciones anteriores cambiando el entrelazamiento de los dedos, de manera que el pulgar izquierdo quede encima de todos.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Los mismos de Tadasana Urdhva Hastasana.

CORRECCIONES

  • Las mismas que Tadasana Urdhva Hastasana.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • Todo igual que Tadasana Urdhva Hastasana.