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SUPTA PADANGUSTHASANA I

SUPTA supina, tendida

PADANGUSTHA dedo gordo del pie

ALINEACIÓN

SUPTA PADANGUSTHASANA I
 

 

PASO 1
 

  • Túmbate en Supta Tadasana, pies y rodillas juntos.
  • Activa las piernas.

  • Alarga la columna.

  • Cabeza y cuello en línea con el centro.

  • Mantén firme la pierna izquierda y coloca la mano izquierda sobre el muslo.

  • Flexiona la pierna derecha, sujeta el dedo gordo del pie con un "anillo" que formas con tus dedos índice, medio y pulgar.

 


PASO 2
 

  • Sin cambiar la pierna izquierda y presionándola contra el suelo, eleva y estira la pierna derecha. 
  • Mantén activo el dedo gordo del pie.

  • Endereza el brazo derecho.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Alivia rigidez en el espalda baja y algunos tipos de dolor de espalda.

  • Estira los isquiotibiales, gemelos y parte interna de los muslos.

  • Alivia dolor artrítico en caderas, rodillas.

  • Alinea la pelvis.

CORRECCIONES

  • Señalar la entrada de la ingle de la pierna flexionada (con un cinturón, con la mano o con la punta del pie, tirando de la ingle alejándola del costado

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

CUELLO: si molesta, colocar una manta doblada bajo cabeza y cuello. Asegúrate de relajar el peso de la cabeza sobre la manta.


COLUMNA / FALTA DE FLEXIBILIDAD / PROFUNDIZAR ALINEACIÓN / PRINCIPIANTE:
 

TRABAJO CON CINTURÓN Y PARED
 

  • Túmbate en Supta Tadasana con los pies mirando hacia la pared.
  • "Peina" la zona lumbar hacia los pies, con un gesto de las manos, estirándola.

  • Coloca ambos pies en la pared, empujándola.ge cada lado del cinturón con una mano. No enrolles el cinturón.

  • Se puede colocar el cinturón cerca del talón, o en la base de los dedos, según el trabajo que se vaya a realizar. El pie empuja el cinturón, y las manos tiran de el simultáneamente.

  • La ingle sigue entrando, alineando las dos caderas.

  • La columna sigue con sus curvas naturales, no se borra la curva lumbar natural.

  • Ambas piernas y pies sieguen con las acciones y alineación de Tadasana.

  • Camina con ambas manos por el cinturón, acercándote al pie dentro de tus posibilidades.

  • Flexiona ligeramente los codos hacia los lados, abriendo el pecho.