Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

SUPTA BADDHA KONASANA

SUPTA supina, tendida

BADDHA ligado, atado

KONA ángulo

ALINEACIÓN

INTRODUCCIÓN
 

 

Supta Baddha Konasana se puede practicar sin props, o con un soporte mínimo de bloques o una pared. Pero cuando se practica con todo disponible en mantas, bolster y otros props, es la reina de las posturas restaurativas.

Sosteniendo tu cuerpo de cada lado y ángulo, crea las condiciones para que la relajación pueda suceder. 

Es un poderoso antídoto al estrés que vivimos diario. Com todas las posturas restaurativas, baja la alerta del sistema nervioso simpático (el estado de lucha-huida que se activa cuando estamos estresados) y estimula el sistema nervioso parasimpático, que refuerza la digestión, relaja la musculatura, baja el ritmo cardíaco y promueve un sueño y descanso sano.

Seguramente sientas que Supta Baddha konasana es un buen estiramiento, especialmente para las caderas. Pero no se trata de estirar o hacer nada. Se trata de soltar el "querer hacer", soltar toda pretensión de estirar más, de perseguir las metas de nuestras vidas ajetreadas, y encontrar contenamiento (Santosha).
 

 

POSTURA COMPLETA CON PROPS
 

 

MATERIAL:

1 o 2 Bolsters

2 bloques

3 o 4 mantas

1 cinturón

3 cojines para los ojos
 

 

 

  • Coloca un bolster (o 2 mantas dobladas).
  • Encima, una manta doblada en 4 para la cabeza

  • 2 mantas dobladas longitudinalmente a los lados para los brazos.

  • 1 bloque a cada lado para sostener los muslos. (Puede servir una manta enrollada también)

  • Siéntate con el sacro pegado al borde del bolster en Dandasana.

  • Une los pies en Baddha Konasana.

  • Haz un gran lazo con tu cinturón y pásalo detrás de la espalda y por las ingles, pasando por fuera de los pies.

  • Baja el cinturón hacia el sacro y ajústalo hasta donde sientas para acercar los pies al perineo sin tensión. Idealmente la hebilla del cinturón queda en tu lado dominante (en el derecho si eres diestro por ejemplo) mirando hacia arriba, y te permite tirar hacia ti para apretar el cinto.

  • El cinturón mantiene pies y piernas en su sitio, sin que tengas que hacer ningún esfuerzo muscular para ello.

  • Coloca un bloque bajo cada muslo para suavizar el estiramiento de las ingles y sentir el peso de las piernas descansar.

  • Túmbate hacia atrás sobre el bolster.

  • Ajusta la manta bajo cuello y cabeza.

  • Aleja las nalgas hacia delante con un gesto de las manos, "peinando" la zona, para crear espacio en tu espalda baja y sacro.

  • Coloca las mantas para los brazos en la forma natural que pueden reposar a tus lados.

  • Podemos pedir ayuda para colocar pequeños cojines sobre las manos y los ojos.

  • Permite que la tensión de manos, dedos y brazos se suelte gracias a los apoyos.

  • Los apoyos deben ser muy cómodos, dándote la oportunidad de soltar completamente.

  • Respira de forma consciente.
     

 

Puedes mantener entre 5 y 20 minutos esta variando con soportes.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Aumenta el riego sanguíneo en el bajo vientre.

  • Puede mejorar la digestión.

  • Estira la parte interna de los muslos.

  • Abre las caderas

  • Calma el sistema nervioso

  • Ideal durante el embarazo.

CORRECCIONES

  • Asistir todo el proceso de montar los props.

  • Hombros y cabeza

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • LUMBARES: si molestan, crear menos altura (menos mantas, o si trabajamos con bloque, añadir manta debajo de las nalgas)

  • RODILLAS: si molestan, alejar los pies, reduciendo la flexión.