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© Asociación Española de Hatha Yoga

GARUDASANA

GARUDA héroe de la mitología hindú, mitad águila, mitad hombre

ALINEACIÓN

ENTRAR PIERNAS
 

  • De pie en Tadasana. Coloca las manos en las caderas.
  • Flexiona ligeramente las piernas.

  • Eleva la pierna derecha y equilíbrate sobre la izquierda.

  • Con una espiración, cruza el muslo y la rodilla derecha sobre el izquierdo. Coloca la espinilla detrás de la pantorilla izquierda.

  • Engancha los dedos del pie derecho por dentro de la espinilla izquierda

 

ENTRAR BRAZOS
 

  • Flexiona los codos y crúzalos delante del pecho, los pulgares hacia la cabeza.
  • Cruza el codo izquierdo sobre el derecho, ajustándolo bien en el hueco del codo.

  • Desplaza la mano derecha hacia la cabeza, aparta de ella la izquierda, cruza las manos y coloca los dedos de la mano derecha sobre la palma izquierda.

  • Eleva los codos hasta el nivel de los hombros.

  • Estira las manos y los dedos hacia arriba.
     

EN LA POSTURA
 

  • Concéntrate en el equilibrio

  • Permanece firme sobre el pie izquierdo y mantén el talón y el dedo gordo presionando el suelo.

  • No dejes que la rodilla gire hacia fuera.

  • Extiende el tronco hacia arriba aunque las piernas estén flexionadas.

  • Mantén la mirada al frente.

  • Respira acompasadamente

 

SALIR
 

  • Suelta brazos y piernas, volviendo a Tadasana.
  • Repite del otro lado.

 

SINCRONIZACIÓN DE MOVIMIENTOS
 

  • Ve aprendiendo a colocar la pierna en su sitio en un solo movimiento y a unir los brazos en otro movimiento.
  • Más adelante sincroniza las acciones de brazos y piernas.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Aunque la postura parece de cierre, en realidad abre el espacio entre los omóplatos, libera la tensión en la espalda superior y la apertura de la parte posterior de la caja torácica y el corazón.

  • Estira y fortalece los tobillos y las muñecas, fortalece caderas, muslos y pantorrillas.

  • Mejora el equilibrio, la concentración y el enfoque.

  • Como un águila que posee un gran alcance, de la misma manera la postura desarrolla la confianza.

CORRECCIONES

  • Debido al componente de equilibrio, las correcciones en este asana es mejor hacerlas verbalmente.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • FALTA DE EQUILIBRIO: Espalda en pared / manos en pared /sentado en silla
  • HOMBROS: abrazar hombros

  • RODILLAS: en caso de dolor de rodillas, se podría practicar la postura sentado en una silla, En un caso leve, a veces es suficiente con cruzar menos las piernas. Realiza un ejercicio posterior para alinear las rodillas.

  • LUMBARES: en caso de dolor, cruzar menos las piernas,si fuera necesario apoyo de la punta del pie en el suelo.

  • EMBARAZO: evitar sobre-estirar ligamentos sacro-iliaco. Por lo tanto cruzar menos, si necesario, apoyo para equilibrio.