Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

PARSVA HASTA PADASANA

PARSVA lateral

HASTA mano

PADA pie

ALINEACIÓN

ENTRAR

 

Desde Utthita Hasta Padasana:

  • Gira el pie izquierdo (suponiendo que iremos hacia el lado derecho), desde la base del talón, ligeramente hacia adentro (aproximadamente quince grados). Mantener la pierna activa.
  • Gira la pierna derecha desde la articulación de la cadera hacia afuera, llevando el pie a un ángulo de noventa grados.


EN LA POSTURA

 

  • Rota muslo izquierdo hacia afuera. Observar cómo con esta acción se nivelan las caderas y se mantienen hacia el frente.
  • Comprueba que el talón del pie derecho esté en línea con la mitad del arco del pie izquierdo.

  • Estira las piernas

  • Eleva los cuádriceps, levantando las rótulas.

  • Rota el muslo derecho hacia afuera hasta que el centro de la rodilla esté en línea con el eje del pie.

  • Revisa que el peso este distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies (pies de Tadasana).

  • Mantén cóccix hacia adentro.

  • Mantén pubis, ombligo, esternón y nariz en una línea vertical y hacia el frente.

  • Eleva el torso.

  • Asciende el esternón.

  • Mantén hombros y trapecios descendiendo y clavículas extendidas.

  • Revisa que ambos brazos estén en línea y paralelos al piso.

  • Mantén las palmas hacia abajo, dedos juntos y rectos.

  • Extiende la cara posterior del cuello.

  • Mantén la mirada relajada al frente.
     

 

SALIR

 

  • Regresa a Utthita Hasta Padasana.
  • Repite del otro lado.

  • Regresa a Utthita Hasta Padasana.

  • Vuelve a Tadasana.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Abre el pecho

  • Mejora la respiración 

  • Fortalece las piernas, rodillas y tobillos

  • Mejora la estabilidad y concentración

CORRECCIONES

  • Podríamos ayudar en el giro del brazo o en la bajada de los hombros

  • Podemos señalar el giro del muslo..

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • Puede variar la distancia entre los pies dependiendo de las necesidades de la persona.

  • CADERAS: En casos de dolencias severas de cadera, todas las posturas en las que se separan los pies a lo ancho, podrían ser muy dolorosas. Si no fuera suficiente trabajando la alineación o reduciendo la distancia entre los pies, en este caso trabajar otro tipo de posturas de pie.

  • HOMBRO: manos en caderas

  • CUELLO: manos en caderas

  • TENSIÓN ALTA: manos en caderas

  • EMBARAZO: no entrar ni salir saltando, sino dando un paso. Manos en caderas

  • MENSTRUACIÓN: sin salto.

  • RODILLAS: sin salto.

  • COLUMNA - LUMBARES: sin salto.