Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

VIRABHADRASANA I

VIRABHADRA guerrero de la mitología hindú

ALINEACIÓN

ENTRAR

 

FASE I

 

  • En Parivrtta Hasta Padasana. Levantar los brazos rectos hasta Urdhva Hastasana con las palmas enfrentadas entre sí.

FASE II

Exhalando, doblar la pierna derecha a un ángulo recto desde el isquion, alargando la musculatura interior del muslo desde la ingle.
 

 

EN LA POSTURA

 

  • Cuida que la rodilla de la pierna derecha quede alineada con el eje del pie.
  • Revisa que el muslo esté paralelo, y la espinilla perpendicular, al piso.

  • Cuida que la rodilla doblada no sobrepase el tobillo

  • Mantén pierna izquierda estirada, rodilla elevada y el pie en el piso.

  • Eleva el cuádriceps izquierdo, levantando la rótula.

  • Cuida la rotación interna de la pierna izquierda desde la ingle.

  • Mantén el contacto del borde externo del talón del pie izquierdo con el piso.

  • Revisa que el peso esté distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies.

  • Mantén pubis, ombligo, esternón y nariz en línea con el muslo interior de la pierna derecha.

  • Mantén cóccix hacia adentro.

  • Compacta las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo.

  • Eleva el torso desde el pubis.

  • Asciende el esternón.

  • Desciende hombros y trapecios.

  • Mete el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica.

  • Rotar los tríceps acercándolos a la cara. Esta acción es de suma importancia ya que libera las cervicales y posibilita la penetración de la séptima cervical, logrando la apertura del pecho clavicular.

  • Extender la cara frontal de los brazos hacia el dedo meñique.

  • Extender desde el pulgar la cara posterior de los brazos hacia abajo, fijándolos hacia los omóplatos.

  • Cuidar que la cabeza no se desplace hacia adelante.

  • Extender la cara posterior del cuello.

  • Mantener la mirada y respiración relajadas.

  • Levantar el mentón y mirar hacia las palmas de las manos.

 

SALIR DE LA POSTURA

 

  • Inhalando, enderezar la pierna derecha y regresar a fase I cambiando la posición de pies
  • Exhalando, repetir doblando la pierna izquierda.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Extiende y fortalece toda la columna vertebral 

  • Fortalece las rodillas 

  • Otorga mayor flexibilidad en las caderas ya que permite un a mayor apertura.

  • A nivel circulatorio mejora y oxigena su funcionamiento.

  • Al respirar con tranquilidad ayuda a que el cuerpo realice su funcionamiento de una manera tranquila aumentando la circulación sanguínea y el calor corporal, lo que es muy benéfico para eliminar los excesos de grasa en el cuerpo.

  • Mejora la capacidad pulmonar

  • Mentalmente da fortaleza, determinación y constancia

CORRECCIONES

  • Podríamos ayudar en:

  • el estiramiento de la pierna de atrás

  • la alineación de la rodilla delantera

  • la bajada de los hombros

  • el estiramiento de los brazos

  • el enraizamiento del pie de atrás

  • el alargamiento de los costados

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • CADERAS: cuando falta flexibilidad en las caderas, acortar distancia entre pies

  • HOMBROS: manos en caderas

  • CUELLO: manos en caderas

  • EMBARAZO: manos en caderas, reducir distancia, apoyo (pared o silla) si hiciera falta

  • TENSIÓN ALTA: manos en caderas.

  • RODILLAS: revisar alineación, reducir flexión.