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© Asociación Española de Hatha Yoga

VIRABHADRASANA II

VIRABHADRA guerrero de la mitología hindú

ALINEACIÓN

ENTRAR

  • Desde Parsva Hasta Padasana
  • Exhalando, dobla la pierna derecha a un ángulo recto desde el isquion, alargando la musculatura interior del muslo desde la ingle.

 

EN LA POSTURA

  • Cuida que la rodilla de la pierna derecha quede alineada con el eje del pie.
  • Revisa que el muslo esté paralelo, y la espinilla perpendicular, al piso.

  • Cuida que la rodilla doblada no sobrepase el tobillo

  • Mantén la pierna izquierda estirada, rodilla elevada y el pie en el piso.
  • Mantén la rotación externa de la pierna izquierda desde la ingle.

  • Revisa que el peso esté distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies (pies de Tadasana).

  • Mantén pubis, ombligo, esternón y nariz en una línea y hacia el frente.

  • Lleva cóccix hacia adentro. Observa con esta acción como se abre la zona de la pelvis.

  • Mantén vertical el centro del torso. Cuidar con esta acción que el tronco no se desplace a la derecha.

  • Observa que ambos lados del torso estén paralelos.

  • Eleva el torso desde las ingles.

  • Asciende el esternón.

  • Observa que el torso y los hombros estén mirando al frente.

  • Mantén hombros y trapecios descendiendo y clavículas extendidas.

  • Revisa que ambos brazos estén en línea y paralelos al piso.

  • Mantén las palmas hacia abajo, dedos juntos y rectos.

  • Estira las manos lateralmente desde el esternón, como si dos personas tiraran de cada lado. Esta acción permite una mayor expansión del pecho (caja torácica).

  • Extiende la cara posterior del cuello.

  • Observa que la parte posterior de la pierna izquierda, caderas, espalda, brazos y cabeza estén en un mismo plano.

  • Cuida que la parte posterior de la cabeza esté alineada con la columna.

  • Gira la cabeza hacia la derecha hasta que la nariz apunte al dedo medio y mirar hacia el dorso de la mano. Cuida que en esta acción el torso no se gire.

  • Mantén la mirada y respiración relajadas.
     

 

SALIR

  • Inhalando, endereza la pierna derecha y regresa a Parsva Hasta Padasana.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Fortalece y estira las piernas y los tobillos.

  • Estira la ingle, el pecho, los pulmones y los hombros.

  • Estimula los órganos abdominales.

  • Aumenta la resistencia.

  • Alivia el dolor de espalda

CORRECCIONES

  • Llevar la rodilla en línea con el tobillo.

  • Traer el tronco al centro.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • En la foto se aprecia una posible adaptación, que se podría trabajr simplemente para tener un mejor entendimiento de la postura. Nos enseña por ejemplo a mantener el tronco centrado (gracias a la mano que toca la pared), a mantener peso en el borde externo del pie de atrás (gracias al contacto con la pared), y facilita mantener el muslo en un ángulo correcto, al restar peso a la postura.

  • Colocar la silla (con las mantas necesarias bajo el muslo), puede ser también de ayuda en casos de embarazo, o cualquier dolencia o debilidad.

  • HOMBROS / EMBARAZO / TENSIÓN ALTA: manos a las caderas.

  • RODILLAS: revisar alineación

  • CADERAS: revisar distancia entre los pies, si hace falta reducir la misma o trabajar posturas alternativas.

  • CUELLO: mirada sigue al frente.