Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

UTTHITA HASTA PADASANA

UTTHITA extendido

HASTA mano

PADA pie

ALINEACIÓN

ENTRAR

 

  • Desde Tadasana:
  • Manos al pecho, dobla rodillas y salta separando brazos y piernas simultáneamente.

EN LA POSTURA

 

  • Pies paralelos, dedos mirando al frente.
  • Brazos en cruz, estirados hasta la punta de los dedos, con las palmas mirando hacia el suelo.

  • Abre las plantas de los pies.

  • Reparte el peso del cuerpo por igual en los dos pies.

  • Mantén el borde externo e interno de los pies en el suelo, elevando el arco interno.

  • Piernas firmes con rotulas elevadas mirando al frente y girando los muslos ligeramente de fuera a dentro hasta que las rotulas estén mirando al frente.

  • Estira la cara interna de las piernas y eleva las ingles.

  • Muslos frontales hacia atrás.

  • Alarga los costados y el tronco frontal desde el pubis al esternón, manteniendo el abdomen largo y con un suave tono.

  • Abre el pecho.

  • Hombros atrás, trapecios relajados.

  • Cara, boca y garganta relajada.

  • Mirada al frente

  • Cerebro pasivo
     

 

SALIR

 

  • Manos al pecho, dobla rodillas y salta juntando brazos y piernas simultáneamente.
  • Adaptación igual que para la entrada

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Abre el pecho

  • Mejora la respiración 

  • Fortalece las piernas, rodillas y tobillos

  • Mejora la estabilidad y concentración

CORRECCIONES

  • Podríamos ayudar en el giro del brazo o en la bajada de los hombros.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • Puede variar la distancia entre los pies dependiendo de las necesidades de la persona.

  • CADERAS: En casos de dolencias severas de cadera, todas las posturas en las que se separan los pies a lo ancho, podrían ser muy dolorosas. Si no fuera suficiente trabajando la alineación o reduciendo la distancia entre los pies, en este caso trabajar otro tipo de posturas de pie.

  • HOMBRO: manos en caderas

  • CUELLO: manos en caderas

  • TENSIÓN ALTA: manos en caderas

  • EMBARAZO: no entrar ni salir saltando, sino dando un paso. Manos en caderas

  • MENSTRUACIÓN: sin salto.

  • RODILLAS: sin salto.

  • COLUMNA - LUMBARES: sin salto.