ENTRAR

 

• Túmbate boca-abajo.

• Si quieres, puedes colocar una manta doblada por la mitad debajo, para acolchar las caderas.

• Flexiona las rodillas e intenta coger los tobillos (no los pies).

• Las rodillas no deben separarse más que el ancho de las caderas.

• Los pies pueden tocarse o estar separados al mismo ancho que las rodillas.

• Enraiza el coxis y el sacro, creando mucho espacio en la zona lumbar.

• Inspirando, tira de los pies hacia atrás, tirando de los brazos que se estiran (como si fuera la cuerda de un arco) y el pecho sube.

 

EN LA POSTURA
 

• Mantén el espacio en la zona lumbar llevando el coxis hacia abajo y atrás.

• Estira la parte frontal del cuerpo.

• Eleva la cabeza sin forzar el cuello.

• Eleva los muslos del suelo

SALIR
 

• Exhalando vuelve a bajar.