GARUDASANA

GARUDA héroe de la mitología hindú, mitad águila, mitad hombre

ENTRAR PIERNAS

De pie en Tadasana. Coloca las manos en las caderas.
Flexiona ligeramente las piernas.
Eleva la pierna derecha y equilíbrate sobre la izquierda.
Con una espiración, cruza el muslo y la rodilla derecha sobre el izquierdo. Coloca la espinilla detrás de la pantorilla izquierda.
Engancha los dedos del pie derecho por dentro de la espinilla izquierda

ENTRAR BRAZOS

Flexiona los codos y crúzalos delante del pecho, los pulgares hacia la cabeza.
Cruza el codo izquierdo sobre el derecho, ajustándolo bien en el hueco del codo.
Desplaza la mano derecha hacia la cabeza, aparta de ella la izquierda, cruza las manos y coloca los dedos de la mano derecha sobre la palma izquierda.
Eleva los codos hasta el nivel de los hombros.
Estira las manos y los dedos hacia arriba.

EN LA POSTURA

Concéntrate en el equilibrio
Permanece firme sobre el pie izquierdo y mantén el talón y el dedo gordo presionando el suelo.
No dejes que la rodilla gire hacia fuera.
Extiende el tronco hacia arriba aunque las piernas estén flexionadas.
Mantén la mirada al frente.
Respira acompasadamente

SALIR

SINCRONIZACIÓN DE MOVIMIENTOS

Ve aprendiendo a colocar la pierna en su sitio en un solo movimiento y a unir los brazos en otro movimiento.
Más adelante sincroniza las acciones de brazos y piernas.

Aunque la postura parece de cierre, en realidad abre el espacio entre los omóplatos, libera la tensión en la espalda superior y la apertura de la parte posterior de la caja torácica y el corazón.
Estira y fortalece los tobillos y las muñecas, fortalece caderas, muslos y pantorrillas.
Mejora el equilibrio, la concentración y el enfoque.
Como un águila que posee un gran alcance, de la misma manera la postura desarrolla la confianza.

Debido al componente de equilibrio, las correcciones en este asana es mejor hacerlas verbalmente.

FALTA DE EQUILIBRIO: Espalda en pared / manos en pared /sentado en silla
HOMBROS: abrazar hombros
RODILLAS: en caso de dolor de rodillas, se podría practicar la postura sentado en una silla, En un caso leve, a veces es suficiente con cruzar menos las piernas. Realiza un ejercicio posterior para alinear las rodillas.
LUMBARES: en caso de dolor, cruzar menos las piernas,si fuera necesario apoyo de la punta del pie en el suelo.
EMBARAZO: evitar sobre-estirar ligamentos sacro-iliaco. Por lo tanto cruzar menos, si necesario, apoyo para equilibrio.