HALASANA

HALA arado

Desde Salamba Sarvangasana...
Exhala y flexiona desde las caderas para bajar los dedos de los pies al suelo detrás de ti.
Mantén el torso perpendicular al suelo todo lo que puedas y las piernas completamente estiradas.

EN LA POSTURA

Con las puntas de los dedos de los pies en el suelo, eleva tus caderas y coxis hacia el techo, y permite que entren profundamente las ingles.
Imagina tu torso cayendo sostenido desde tus ingles.
Aleja la barbilla del pecho y suaviza la garganta.
Sigue presionando con las manos la espalda elevándola hacia el techo, y clavando los brazos superiores en las mantas.
También puedes estirar los brazos y entrelazar los dedos. Los brazos y piernas empujan para estirar y elevar la espalda.

SALIR

Exhalando, desenlaza las manos, redondea la espalda, y frenando con las manos en el suelo, sal de la postura.

Calma el cerebro
Estimula los órganos abdominales y la glándula tiroide.
Estira hombros y columna.
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
Reduce estrés y fatiga.
Terapeútico para dolor de espalda, dolor de cabeza, infertilidad, insomnio, sinusitis.

ELEVAR LA POSTURA:
Puedes ayudar a elevar la columna colocando un cinturón en las ingles, y tirar hacia arriba, aligerando el peso.

En caso de DIARREA / MENSTRUACIÓN / LESIÓN EN CUELLO O COLUMNA: no practicar la postura.
ASTMA / TENSIÓN ALTA: solo con soportes y profesor experimentado.
EMBARAZO: si es una practicante experimentada, puede seguir practicando la postura, con soportes. Si es principiante, no iniciar en la postura en este momento.