PARIPURNA NAVASANA

PARIPURNA lleno, completo

NAU barca

Siéntate en Dandasana. Revisa todas sus acciones.
Exhalando sube las piernas a unos 60º y desciende el tronco unos 30º.
Eleva los brazos al nivel de los hombros, estirados hacia las piernas.
Las palmas de las manos se miran.
Equilíbrate sobre los isquiones.
Estira las piernas hacia los pies.
Estira el tronco hacia la cabeza. Eleva la parte inferior de la espalda. Sacro dentro y arriba.
Eleva el pecho. Mantén los costados paralelos.
Lleva la mirada hacia los pies.
El abdomen sin tensar.
Respiración en calma.
Vuelve a Dandasana.

Un compañero puede ayudarte a llevar los omóplatos hacia el interior de tu espalda y a levantar el esternón, colocando sus manos suavemente sobre tu pecho y espalda y realizar un movimiento ascendente

Fortalece el abdomen, flexores de la cadera y la columna vertebral
Estimula los riñones, intestinos, glándulas tiroides y de la próstata.
Ayuda a aliviar el estrés.
Mejora la digestión y alivia el estreñimiento. La postura tiene un efecto benéfico sobre el aparato digestivo, particularmente sobre los intestinos, favoreciendo la evacuación y tonificando los riñones. Ayuda a eliminar parásitos estomacales e intestinales y mejora el funcionamiento digestivo al estimular el movimiento peristáltico intestinal.
Tonifica los músculos abdominales, tórax, hombros, cuello y cara anterior de los muslos.
Ayuda a desarrollar el equilibrio.
Reduce la adiposidad.
Favorece a la concentración.
Es útil para las personas tensas y nerviosas, pues produce una relajación inmediata.

EMBARAZO /MENSTRUACIÓN: No se trabaja.
PRINCIPIANTE: comienza con las manos apoyadas en el suelo y/o flexiona las rodillas.
COLUMNA / FALTA DE TONO / PRINCIPIANTE / TENSIÓN ALTA: manos en el suelo y rodillas flexionadas. Pies a pared
A menudo es difícil enderezar las piernas levantadas. Dobla las rodillas, pasa una correa alrededor de la planta de los pies y toma firmemente sus extremos con las manos. Inhala, inclina el torso hacia atrás, luego exhala, levanta y estira tus piernas. Ajusta la correa para mantenerla tensa y presiona los pies firmemente contra la correa