PARIVRTTA TRIKONASANA

PARIVRTTA inverso, girado

TRIKON triángulo

ALINEACIÓN

ENTRAR

Desde Parsva Hasta Padasana II. Hacer una pausa y examinar todas las acciones del asana desde sus cimientos.
Inhalando, lleva los brazos extendidos hacia los lados hasta la altura de los hombros (en forma de cruz).
Desciende hombros y trapecios.
Revisa que ambos brazos estén en línea y paralelos al piso.
Mantén las palmas hacia abajo, dedos juntos y rectos.
Rota suavemente los brazos hacia atrás desde los hombros; nota con esta acción cómo descienden los trapecios, entran los omóplatos y se abre el pecho alto.
Estira las manos lateralmente desde el esternón. Esta acción permite una mayor expansión del pecho (caja torácica).
Extiende la cara posterior del cuello.
Mantén la mirada y respiración relajadas.
Exhalando, re-eleva, gira y flexiona el torso desde las caderas hacia la derecha, hasta apoyar las yemas de los dedos de la mano izquierda al lado externo y en la misma dirección del pie derecho.

EN LA POSTURA

Rota muslo izquierdo hacia el interior desde la articulación de la cadera. Observa como con esta acción se nivelan las caderas y se mantienen en dirección a la pierna derecha, al tiempo que la columna puede girar más.
Rota muslo derecho levemente hacia afuera hasta que el centro de la rodilla esté en línea con el eje del pie.
Mantén las rodillas estiradas.
Mantén los cuádriceps elevados, levantando las rótulas.
Observa que la cara externa del talón del pie izquierdo este bien apoyada (anclada) contra el suelo.
Mantén el brazo izquierdo estirado y firme, perpendicular al suelo.
Cuida que el hombro y codo izquierdos vayan hacia atrás (rotación externa) evitando así, no se contraiga y cierre el pecho.
Gira las caderas, la cintura, el abdomen y el tórax (pecho) hacia la derecha.
Compacta las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo. Observar con esta acción como se extiende la columna vertebral hacia la cabeza.
Mantén la columna vertebral estirada, alineada y girada sobre su propio eje.
Observa como el torso debe seguir el movimiento de la columna vertebral.
Alarga ambos laterales del torso, intentando que ambos estén rectos y tengan la misma medida.
Observa que ambas caderas estén niveladas, cuidando no se desvíen lateralmente.
Extiende la cara anterior del torso, desde el pubis hacia las clavículas.
Mantén el equilibrio.

Observa que el peso recae uniformemente sobre ambas plantas de los pies (pies de Tadasana).
Observa que las yemas de los dedos de la mano izquierda sólo se apoyan ligeramente para controlar el equilibrio, y para aumentar la acción del giro del pecho hacia la derecha.
Extiende el brazo derecho recto hacia arriba, alineado con el brazo izquierdo. Observar con esta acción como se genera espacio para que gire el torso.
Mantén el brazo derecho recto y extendido, perpendicular al suelo, rotando su tríceps hacia el frente. La palma mira al frente, dedos juntos y rectos.
Revisa que ambos brazos queden en línea y perpendiculares al piso.
Mete el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica para que ambos brazos encajen en la articulación del hombro. Poner especial atención al omóplato izquierdo.
Estira de ambos brazos desde el esternón para ampliar y expande el pecho.
Rota, desde la cintura, la cara frontal del torso hacia el techo, para que el pecho quede paralelo a la pared de atrás.
Rota hombros hacia atrás, descender trapecios y extiende clavículas.
Observa que el lado derecho del torso debe estar orientado hacia el techo.
Estira el torso hacia la coronilla de la cabeza de forma que los músculos abdominales no sólo giren sino que se dirijan hacia el pecho.
Mantén la columna vertebral recta y estirada hacia la cabeza.
Cuida que la parte posterior de la cabeza esté alineada con la columna desde el cóccix.
Extiende una distancia máxima entre la coronilla de la cabeza y la parte inferior del pie izquierdo.
Extiende la cara posterior del cuello.
Gira la cabeza hasta que la nariz apunte al techo y mira el pulgar de la mano derecha.
Mantén las piernas, el torso, la cabeza y los brazos en un solo plano vertical.
Mantén el cuello pasivo.
Mantén la mirada relajada.
Mantén una respiración profunda y regular.

SALIR

Lleva la cabeza de nuevo al frente.
Inhalando, regresa a Parsva Hasta Padasana II con los brazos extendidos hacia los lados.
Vuelve a Utthita Hasta Padasana.
Regresa a Parsva Hasta Padasana II con los brazos extendidos hacia los lados, cambiando la posición de pies.
Exhalando, repite el asana hacia el lado izquierdo.
Regresa a Parsva Hasta Padasana II con los brazos extendidos hacia los lados.
Vuelve a Utthita Hasta Padasana.
Vuelve a Tadasana.

BENEFICIOS

Regula el sistema digestivo.
Fortalece y estira las piernas.
Masajea los órganos internos como el hígado.
Mejora la sensación de equilibrio.
Estimula los órganos abdominales.

CORRECCIONES

Esta postura tiene un componente de equilibrio. Asegúrate de proporcionar un apoyo a tu allumno antes de ajustarle, o que esté bien estable.

Podemos ayudar en:

El giro del hombro/brazo
La alineación de las caderas
El enraizamiento del pie y pierna traseros
El estiramiento de la columna.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

CUELLO: mantener mirada al frente o suelo
COLUMNA / FALTA DE FLEXIBILIDAD: bloque o silla
HOMBRO DE ARRIBA: mantener mano que sube en la cadera.
EMBARAZO: no realizar el giro, quedarse en medio Parsvottanasana con manos en bloques /silla o pared.