PARSVA HASTA PADASANA

PARSVA lateral

HASTA mano

PADA pie

ENTRAR

Desde Utthita Hasta Padasana:

Gira el pie izquierdo (suponiendo que iremos hacia el lado derecho), desde la base del talón, ligeramente hacia adentro (aproximadamente quince grados). Mantener la pierna activa.
Gira la pierna derecha desde la articulación de la cadera hacia afuera, llevando el pie a un ángulo de noventa grados.

EN LA POSTURA

Rota muslo izquierdo hacia afuera. Observar cómo con esta acción se nivelan las caderas y se mantienen hacia el frente.
Comprueba que el talón del pie derecho esté en línea con la mitad del arco del pie izquierdo.
Estira las piernas
Eleva los cuádriceps, levantando las rótulas.
Rota el muslo derecho hacia afuera hasta que el centro de la rodilla esté en línea con el eje del pie.
Revisa que el peso este distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies (pies de Tadasana).
Mantén cóccix hacia adentro.
Mantén pubis, ombligo, esternón y nariz en una línea vertical y hacia el frente.
Eleva el torso.
Asciende el esternón.
Mantén hombros y trapecios descendiendo y clavículas extendidas.
Revisa que ambos brazos estén en línea y paralelos al piso.
Mantén las palmas hacia abajo, dedos juntos y rectos.
Extiende la cara posterior del cuello.
Mantén la mirada relajada al frente.

SALIR

Puede variar la distancia entre los pies dependiendo de las necesidades de la persona.
CADERAS: En casos de dolencias severas de cadera, todas las posturas en las que se separan los pies a lo ancho, podrían ser muy dolorosas. Si no fuera suficiente trabajando la alineación o reduciendo la distancia entre los pies, en este caso trabajar otro tipo de posturas de pie.
HOMBRO: manos en caderas
CUELLO: manos en caderas
TENSIÓN ALTA: manos en caderas
EMBARAZO: no entrar ni salir saltando, sino dando un paso. Manos en caderas
MENSTRUACIÓN: sin salto.
RODILLAS: sin salto.
COLUMNA - LUMBARES: sin salto.