FASE I - PASO 1
 

• Desde FASE i, paso 1 de Upavista Konasana.

• Manteniendo las acciones de Dandasana en ambas piernas, gira el tronco hacia el lado derecho.

• Coloca una mano a cada lado del muslo derecho en forma de copa, haciende tracción con las yemas de los dedos para ayudar a girar el tronco al mismo tiempo que sigues creciendo hacia arriba.

• El tronco queda frente a la línea media de la pierna derecha.

• Iguala los costados.
   

FASE I - PASO 2
​

• Coge los bordes externos del pie derecho con ambas manos.

• Haz tracción con las manos para seguir creciendo con la columna, buscando una forma cóncava.

FASE II
 

• Exhalando flexiona los codos hacia los lados al mismo tiempo que los elevas.

• Sigue tirando del pie para avanzar con el tronco hacia delante y hacia abajo.

• Mantén las acciones de Dandasana en ambas piernas.

• Iguala los costados, estíralos.

• Baja los hombros y los homóplatos.

• Mantén los hombros lejos de las orejas.

SALIR
 

• Inspirando vuelve a la fase I. Vuelve a la postura de salida

• Para unir las piernas, dobla ligeramente las rodillas, con las manos sujeta las corvas internas y ayúdate de las manos para juntar las piernas con suavidad.

• Vuelve a Dandasana.