ENTRAR
 

• Coge un cinturón de yoga y mide un lazo que va de hombro a hombro (de articulación a articulación).

• Pasa el cinturón por los brazos, encima de los codos. El cinturón evitará que los codos se separen y se hundan las dorsales.

• Coge un bloque y colócalo pegado a la pared.

• Coloca las palmas de las manos en el suelo, con el bloque entre el pulgar y el índice.

• Los antebrazos en el suelo, paralelos entre si.

• Mete los dedos de los pies, eleva las rótulas, eleva las caderas y estira las piernas (puedes mantenerlas ligeramente dobladas si necesitas).

• Camina en dirección a los codos, manteniendo la espalda estirada y elevada, y los hombros encima de los codos.

• Eleva la pierna izquierda, muy estirada, tan arriba como puedas.

• Mantén el muslo girando hacia dentro para mantener las caderas en línea

• Enraiza los codos y eleva a través del abdomen por todo el largo de la pierna.

• Da varios saltos, con la pierna de arriba muy estirada, buscando ir hacia la pared. La pierna de abajo se activa y estira también.

• Sube y apoya los talones en la pared.
   

EN LA POSTURA
 

 

• Lleva los talones hacia el techo, alargando la zona lumbar.

• Mete las costillas inferiores por el mismo motivo.

• La mirada ligeramente hacia delante, sin comprimir el cuello.

• Respiración libre.
   

 

SALIR
 

• Baja con una pierna a la vez y descansa en Adho Mukha Virasana.