ENTRAR

 

• Dobla esterilla dos veces, y colócala perpendicular a la pared para acolchar tus antebrazos y cabeza.

• Entrelaza los dedos, coloca los antebrazos en el suelo, codos separados el ancho de los hombros.

• Rota ligeramente la parte superior de los brazos hacia fuera.

• Presiona la parte interna las muñecas hacia el suelo.

• Coloca la parte más alta de la cabeza en el suelo.

• Inspira y eleva las rodillas del suelo

• Camina hacia tus codos, con los talones arriba.

• Eléva los muslos formando una V invertida.

• Lleva los omóplatos hacia tu espalda y elévalos hacia el coxis, para alargar el tronco todo lo posible, esto previene que el peso se colapse sobre cuello y cabeza.

• Exhalando eleva los pies del suelo al mismo tiempo, aunque para ello tengas que doblar ligeramente las rodillas y tomar un pequeño saltito.

• Según suben las piernas perpendiculares al suelo, integra el coxis hacia la pelvis. Rota los muslos ligeramente hacia dentro.

EN LA POSTURA
 

• Presiona los talones hacia el techo.

• Piernas estiradas.

• Mantén en una misma línea:

  • arcos de los pies

  • centro de la pelvis

  • cabeza

• Sigue llevando los omóplatos hacia la espalda, ensanchándolos y llevándolos en dirección al coxis.

• Mantén el peso repartido sobre ambos atebrazos

• Coxis sigue tirando en dirección a los talones.

• Manteniendo piernas y talones creciendo hacia el techo, empuja también las almohadillas de los dedos gordos de los pies hacia el techo, alargando la parte interna de las piernas.

SALIR
 

• Baja exhalando, sin perder la altura de los omóplatos, con ambos pies a la vez.