SUPTA PADANGUSTHASANA I

SUPTA supina, tendida

PADANGUSTHA dedo gordo del pie

PASO 1

Túmbate en Supta Tadasana, pies y rodillas juntos.
Activa las piernas.
Alarga la columna.
Cabeza y cuello en línea con el centro.
Mantén firme la pierna izquierda y coloca la mano izquierda sobre el muslo.
Flexiona la pierna derecha, sujeta el dedo gordo del pie con un "anillo" que formas con tus dedos índice, medio y pulgar.

PASO 2

Sin cambiar la pierna izquierda y presionándola contra el suelo, eleva y estira la pierna derecha.
Mantén activo el dedo gordo del pie.
Endereza el brazo derecho.

Señalar la entrada de la ingle de la pierna flexionada (con un cinturón, con la mano o con la punta del pie, tirando de la ingle alejándola del costado

CUELLO: si molesta, colocar una manta doblada bajo cabeza y cuello. Asegúrate de relajar el peso de la cabeza sobre la manta.

COLUMNA / FALTA DE FLEXIBILIDAD / PROFUNDIZAR ALINEACIÓN / PRINCIPIANTE:

TRABAJO CON CINTURÓN Y PARED

Túmbate en Supta Tadasana con los pies mirando hacia la pared.
"Peina" la zona lumbar hacia los pies, con un gesto de las manos, estirándola.
Coloca ambos pies en la pared, empujándola.ge cada lado del cinturón con una mano. No enrolles el cinturón.
Se puede colocar el cinturón cerca del talón, o en la base de los dedos, según el trabajo que se vaya a realizar. El pie empuja el cinturón, y las manos tiran de el simultáneamente.
La ingle sigue entrando, alineando las dos caderas.
La columna sigue con sus curvas naturales, no se borra la curva lumbar natural.
Ambas piernas y pies sieguen con las acciones y alineación de Tadasana.
Camina con ambas manos por el cinturón, acercándote al pie dentro de tus posibilidades.
Flexiona ligeramente los codos hacia los lados, abriendo el pecho.