TADASANA
TADA montaña
ASANA postura
ALINEACIÓN
- Pies juntos.
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Reparte el peso en las 4 esquinas de tus pies
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Separa los dedos de los pies
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Eleva los tobillos
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Piernas firmes.
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Eleva las rótulas
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Girar muslos hacia dentro y empujar muslos atrás.
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Desciende el coxis
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La columna frontal se alarga mientras los hombros se dirigen abajo y atrás.
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Brazos estirados a los lados del cuerpo y cabeza en línea con la columna.
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Eleva el occipital
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Mirada suave, panorámica
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Respiración normal.
BENEFICIOS
BENEFICIOS
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Evita deformaciones, perfeccionando tu postura.
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Fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos.
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Alivia el dolor de espalda.
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Alivia la ciática.
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Reduce los pies planos
CORRECCIONES
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Con las manos podemos indicar la dirección de los hombros o del sacro.
ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES
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LUMBARES: si duele la zona lumbar, separar los pies el ancho de las caderas.
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EMBARAZO: separar los pies el ancho de las caderas.
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Cualquier dolencia que impida estar de pie, por ejemplo mareos etc. Podríamos trabajar con la pared como apoyo, o sentados si fuera necesario.
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Observa los tiempos de estancia más cortos para cualquier tipo de dolencia.