ENTRAR

• Colócate en Tadasana. Revisa cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.

• Dobla los codos y junta las palmas frente a la base del esternón.
   

EN LA POSTURA

• Coloca de manera uniforme, suave y firme, el borde de los pulgares sobre la base del esternón; el punto de contacto debe ser la base del esternón con el borde inferior de los pulgares.

• Lleva los demás dedos juntos hacia adelante, apuntando fuera de la vertical y alejados del pecho.

• Mantén una presión suave y uniforme entre la base de las palmas, su parte media y la longitud de todos los dedos, sin forzar los músculos de los brazos.

• Lleva los codos en dirección al piso, alargando y extendiendo los brazos desde los bíceps, cuidando no obstruir la expansión natural del pecho en el proceso de respiración.

• Mantén el mentón paralelo al piso y mirada al frente.

• Rota los hombros hacia atrás y desciende los trapecios.

• Ensancha los hombros y clavículas alineados hacia los lados.

• Observar que no se pierda ninguna de las acciones de Tadasana.

SALIR

• Exhalando, baja lentamente los antebrazos y manos hacia los costados.

• Colócate de nuevo en Tadasana.