90º-TENIDO SUPINO PIERNAS ELEVADAS

ALINEACIÓN

Para poder acercarte lo máximo posible a la pared:

 

  • Sobre una manta (sin esterilla), túmbate sobre un costado, con las rodillas cerca del pecho, y con las nalgas pegadas a la pared.
  • Girate bocaarriba, estirando las piernas sobre la pared, y acercando las nalgas a la pared.

  • Si por falta de flexibilidad, las nalgas quedan elevadas del suelo, aléjate de la pared, hasta que sientas que toquen el suelo.

  • Activa las piernas y los pies como en Tadasana, pero sin tensión.

  • Asegúrate de que tu tronco esté completamente perpendicular a la pared.

  • Alinea la cabeza y el cuello con tu centro.

  • Aleja los hombros de las orejas.

  • Coloca manos y brazos como en Shavasana.

  • Relaja la mirada, o cierra los ojos.

  • Suelta el peso de la cabeza.

  • Para salir puedes:

  • Flexionar de nuevo las rodillas y tumbarte sobre un costado.

  • Flexionar las rodillas, apoyar las plantas de los pies en la pared, y empujarte hacia atrás con los pies, deslizándote con la manta hacia atrás. Estira las piernas.

  • Tómate tu tiempo para salir de la postura, para evitar posibles mareos. Incorpórate de lado, en redondito, empujando con la mano el suelo, vértebra a vértebra, lo último la cabeza.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Alivia el cansancio de piernas y pies

  • Ayuda a la circulación sanguínea

  • Alivia molestias de la espalda

  • Reconstituye el sistema nervioso

  • Equilibra el funciomaniento de la glándula tiroides

  • Calma la mente

CORRECCIONES

  • Suavemente, alejar hombros de las orejas y hacia el suelo.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • MENSTRUACIÓN: No se trabajan invertidas, aunque algunos estilos hacen la excepción con este inversión en concreto

  • EMBARAZO: beneficiosa. Separar las piernas el ancho de las caderas..

  • FALTA DE FLEXIBILIDAD / COLUMNA: aléjate de la pared hasta que las nalgas toquen el suelo.

  • CUELLO: puedes colocar una manta bajo cuello y cabeza.

  • PROBLEMAS OCULARES (GLAUCOMA ETC): no practicar ningún tipo de inversión.

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