ENTRAR
 

• En Tadasana revisa cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.

• Coloca los brazos en Urdhva Hastasana o en Urdhva Namaskarasana, según la madurez del practicante. Cuida cada una de sus acciones.

• Exhalando, dobla las rodillas, flexionando los tobillos y bajando las caderas como si fueras a sentarte en una silla.

EN LA POSTURA
 

• Mantén los talones en el suelo, tobillos flexionados y, rodillas juntas y flexionadas.

• Lleva el peso (centro de gravedad) hacia los talones, ya que la tendencia es ir hacia los metatarsos.

• Compacta las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo.

• Relaja las ingles internas hacia el piso.

• Lleva los isquiones y el sacro en dirección al suelo.

• Lleva el cóccix hacia adentro.

• Mantén la columna vertebral recta, en lo posible hacia atrás, hacia la vertical.

• Intenta llevar los muslos paralelos al suelo.

• Revisa que el peso del cuerpo se encuentre distribuido uniformemente en ambas plantas de los pies.

• Alarga desde las caderas los brazos hacia arriba, en línea con la columna, para evitar el torso se incline hacia adelante (brazos de Urdhva Hastasana o de Urdhva Namaskarasana).

• Mantén el esternón elevado.

• Mantén hombros y caderas alineados horizontalmente.

• Mantén la mirada relajada al frente.

 

SALIR
 

• Inhalando, simultáneamente estira las piernas y baja lentamente los brazos rectos y firmes por los costados hasta colocarte en Tadasana.

• O bien, inhalando, simultáneamente estirar las piernas y llevar las palmas de las manos, sin separarlas, de manera vertical frente a la base del esternón, en Namaskarasana. Y de allí a Tadasana.