VIPARITA DANDASANA 

VIPARITA invertida

DANDA bastón

ALINEACIÓN

PROPS

 

  • Coloca una silla a unos 60-80cm de la pared, con el respaldo mirando hacia la pared.
  • Coloca una manta en el asiento

  • Prepara dos bloques en la pared

  • Prepara un bolster o soporte para la cabeza.

 

ENTRAR

 

  • Siéntate en la silla, pasando los pies debajo del respaldo, mirando a la pared.
  • Rodillas flexionadas. Pies en el suelo.

  • Sujeta el respaldo con las manos elevando la postura.

  • Arrimate hacia delante en la silla, sacando las nalgas fuera.
  • Sin perder la altura del pecho, inclínate hacia atrás, siempre sujetando el respaldo con las manos.

  • Túmbate sobre la silla, de forma que el borde se coloque justo debajo de tus homóplatos, abriendo así el pecho.

  • Pasa las manos debajo de la silla y sujeta la barra o las patas que quedan más lejos.

  • Coloca los pies sobre los bloques, con las plantas de los pies en la pared, y empuja la pared para deslizarte junto con la silla hacia atrás, hasta que tus piernas queden estiradas.

  • Suelta la cabeza sobre el apoyo, asegurándote que no se comprime el cuello.
     

 

EN LA POSTURA
 

  • Continúa empujando la pared con los pies, activando las piernas.
  • Relaja el peso de la cabeza.

  • Relaja la cara y el abdomen suave.

  • Respiración natural
     

 

SALIR
 

  • Vuelve a doblar las rodillas apoyando los pies en el suelo.
  • Vuelve a subir las manos sujetando el respaldo.

  • Sube despacio desde el pecho para volver a sentarte.

  • Descansa los antebrazos sobre el respaldo de la silla, mejora la postura de sentado y descansa aquí unos intantes respirando con naturalidad.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Se potencia el espacio en la caja torácica. Gracias a la tracción que ejercen los brazos en la silla se produce un impacto en las dorsales llegando así al esternón. El espacio creado produce una gran sensación de apertura.

  • Es una postura ideal para aliviar calambres abdominales, acidez…

CORRECCIONES

  • Podemos ayudar en sosteniendo la cabeza al alumno en la salida.

  • Podemos señalar el giro y acción de los muslos.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • TENSIÓN ALTA: En estos casos la postura sólo debería practicarse con soporte para la cabeza y sólo bajo la guía de un profesor experimentado.

  • EMBARAZO: durante este periodo puede practicarse con  soporte para la cabeza y los pies más elevados y apoyados. Practicarla solo bajo la guia de un profesor experimentado.

  • COLUMNA / HOMBROS: no practicar la postura

  • OJOS: no practicar la postura clásica si ha habido desprendimiento de retina o glaucoma.

Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

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