PROPS

 

• Coloca una silla a unos 60-80cm de la pared, con el respaldo mirando hacia la pared.

• Coloca una manta en el asiento

• Prepara dos bloques en la pared

• Prepara un bolster o soporte para la cabeza.

 

ENTRAR

 

• Siéntate en la silla, pasando los pies debajo del respaldo, mirando a la pared.

• Rodillas flexionadas. Pies en el suelo.

• Sujeta el respaldo con las manos elevando la postura.

• Arrimate hacia delante en la silla, sacando las nalgas fuera.

• Sin perder la altura del pecho, inclínate hacia atrás, siempre sujetando el respaldo con las manos.

• Túmbate sobre la silla, de forma que el borde se coloque justo debajo de tus homóplatos, abriendo así el pecho.

• Pasa las manos debajo de la silla y sujeta la barra o las patas que quedan más lejos.

• Coloca los pies sobre los bloques, con las plantas de los pies en la pared, y empuja la pared para deslizarte junto con la silla hacia atrás, hasta que tus piernas queden estiradas.

• Suelta la cabeza sobre el apoyo, asegurándote que no se comprime el cuello.
   

 

EN LA POSTURA
 

• Continúa empujando la pared con los pies, activando las piernas.

• Relaja el peso de la cabeza.

• Relaja la cara y el abdomen suave.

• Respiración natural
   

 

SALIR
 

• Vuelve a doblar las rodillas apoyando los pies en el suelo.

• Vuelve a subir las manos sujetando el respaldo.

• Sube despacio desde el pecho para volver a sentarte.

• Descansa los antebrazos sobre el respaldo de la silla, mejora la postura de sentado y descansa aquí unos intantes respirando con naturalidad.