FASE II

Exhalando, doblar la pierna derecha a un ángulo recto desde el isquion, alargando la musculatura interior del muslo desde la ingle.
 

 

EN LA POSTURA

 

• Cuida que la rodilla de la pierna derecha quede alineada con el eje del pie.

• Revisa que el muslo esté paralelo, y la espinilla perpendicular, al piso.

• Cuida que la rodilla doblada no sobrepase el tobillo

• Mantén pierna izquierda estirada, rodilla elevada y el pie en el piso.

• Eleva el cuádriceps izquierdo, levantando la rótula.

• Cuida la rotación interna de la pierna izquierda desde la ingle.

• Mantén el contacto del borde externo del talón del pie izquierdo con el piso.

• Revisa que el peso esté distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies.

• Mantén pubis, ombligo, esternón y nariz en línea con el muslo interior de la pierna derecha.

• Mantén cóccix hacia adentro.

• Compacta las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo.

• Eleva el torso desde el pubis.

• Asciende el esternón.

• Desciende hombros y trapecios.

• Mete el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica.

• Rotar los tríceps acercándolos a la cara. Esta acción es de suma importancia ya que libera las cervicales y posibilita la penetración de la séptima cervical, logrando la apertura del pecho clavicular.

• Extender la cara frontal de los brazos hacia el dedo meñique.

• Extender desde el pulgar la cara posterior de los brazos hacia abajo, fijándolos hacia los omóplatos.

• Cuidar que la cabeza no se desplace hacia adelante.

• Extender la cara posterior del cuello.

• Mantener la mirada y respiración relajadas.

• Levantar el mentón y mirar hacia las palmas de las manos.

 

SALIR DE LA POSTURA

 

• Inhalando, enderezar la pierna derecha y regresar a fase I cambiando la posición de pies

• Exhalando, repetir doblando la pierna izquierda.