ENTRAR

• Desde Parsva Hasta Padasana

• Exhalando, dobla la pierna derecha a un ángulo recto desde el isquion, alargando la musculatura interior del muslo desde la ingle.

 

EN LA POSTURA

• Cuida que la rodilla de la pierna derecha quede alineada con el eje del pie.

• Revisa que el muslo esté paralelo, y la espinilla perpendicular, al piso.

• Cuida que la rodilla doblada no sobrepase el tobillo

• Mantén la pierna izquierda estirada, rodilla elevada y el pie en el piso.

• Mantén la rotación externa de la pierna izquierda desde la ingle.

• Revisa que el peso esté distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies (pies de Tadasana).

• Mantén pubis, ombligo, esternón y nariz en una línea y hacia el frente.

• Lleva cóccix hacia adentro. Observa con esta acción como se abre la zona de la pelvis.

• Mantén vertical el centro del torso. Cuidar con esta acción que el tronco no se desplace a la derecha.

• Observa que ambos lados del torso estén paralelos.

• Eleva el torso desde las ingles.

• Asciende el esternón.

• Observa que el torso y los hombros estén mirando al frente.

• Mantén hombros y trapecios descendiendo y clavículas extendidas.

• Revisa que ambos brazos estén en línea y paralelos al piso.

• Mantén las palmas hacia abajo, dedos juntos y rectos.

• Estira las manos lateralmente desde el esternón, como si dos personas tiraran de cada lado. Esta acción permite una mayor expansión del pecho (caja torácica).

• Extiende la cara posterior del cuello.

• Observa que la parte posterior de la pierna izquierda, caderas, espalda, brazos y cabeza estén en un mismo plano.

• Cuida que la parte posterior de la cabeza esté alineada con la columna.

• Gira la cabeza hacia la derecha hasta que la nariz apunte al dedo medio y mirar hacia el dorso de la mano. Cuida que en esta acción el torso no se gire.

• Mantén la mirada y respiración relajadas.
   

 

SALIR

• Inhalando, endereza la pierna derecha y regresa a Parsva Hasta Padasana.