ENTRAR PIERNAS
 

• Siéntate sobre los talones.

• Elévate ligeramente separando las nalgas de los talones.

• Separa los pies hacia los lados un poco más anchos que las caderas.

• Los dedos de los pies apuntan hacia atrás.

• Separa los dedos de los pies entre si desde el dedo gordo hacia el pequeño.

• Ensancha la base de los dedos de los pies.

• Idealmente todas las uñas de los dedos de los pies tocan el suelo.

• Mantén las rodillas unidas

• Inclínate ligeramente hacia delante y separa con las manos los gemelos lejos de las rodillas y hacia los laterales. 

• Mantén las manos separando los gemelos, mientras te sientas lentamente ENTRE los pies.

• La parte interna de los gemelos debería tocar la parte externa de los muslos.

• Con las manos levanta la piel de las rodillas y llévala en dirección a los muslos. Esto te dará una sensación de mayor espacio.

• Cuida que los pies no giren hacia fuera ni hacia dentro, evitando dañar las rodillas.
   

BRAZOS
 

• Puedes mantener las manos sobre los muslos o sobre las rodillas.

• Otra variante es colocar las palmas de las manos sobre las plantas de los pies, con los dedos de las manos mirando hacia atrás.

• Aleja los hombros de las orejas.

• Eleva el centro del esternón hacia delante y hacia arriba.

• La mirada y la respiración en calma.