VARIANTE CON MANTA/S
 

 

• Desde Dandasana, flexiona las piernas hacia el lado izquierdo.

• Las rodillas se dirigen hacia delante.

• Coloca el empeine del pie de arriba, sobre el arco del pie de abajo.

• Con las manos en las mantas, eleva la columna.

• Gira ligeramente para colocar la mano derecha detrás de ti en la manta (o bloque), y la mano izquierda sobre el muslo derecho.

• Inspira y haz tracción con ambas manos para volver a elevar la columna y el tronco.

• Exhalando empieza a girar el tronco hacia tu derecha.

• Sigue creciendo sobre tu eje vertical.

• Desciende la cadera y el muslo izquierdo, dejando las dos caderas al mismo nivel.

VARIANTE EN SILLA
 

• Siéntate de lado en una silla, con el costado derecho pegado al respaldo.

• Ocupa todo el asiento.

• Junta pies y rodillas. Crece con la columna. Hombros abajo y atrás.

• Gira hacia la derecha y sujeta el respaldo con las dos manos.

• Inspira y vuelve a crecer, exhalando gira el tronco hacia la derecha, sin alterar la posición de las piernas.