BHUJANGASANA 

BHUJANG cobra

ALINEACIÓN

ENTRAR
 

 

  • Túmbate boca-abajo.
  • Coloca las palmas de las manos en línea con el pecho, de forma que las puntas de los dedos de tus manos, coincidan con los bordes de los hombros.

  • Los codos apuntan hacia el techo y se pegan al cuerpo.

  • Estira pies y piernas.

  • Activa las piernas.

  • Enraiza el sacro y el coxis, sintiendo que se alarga la zona lumbar.

  • Inspirando, eleva el tronco y pecho hacia delante y arriba.


EN LA POSTURA
 

  • Mantén la actividad en piernas y el trabajo del coxis.

  • Los brazos y manos empujan con fuerza.

  • Toda la espalda se estira, creando espacio en la columna.
     

SALIR
 

  • Exhalando desciende.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Fortalece la columna

  • Estira el pecho, los pulmones, hombros y abdomen.

  • Tonifica las nalgas.

  • Estimula los órganos abdominales.

  • Ayuda a aliviar estrés y fatiga.

  • Abre el corazón y los pulmones.

  • Alivia la ciática.

  • Terapeútico para astma.

CORRECCIONES

  • Podemos ayudar a enraizar sacro/coxis.

  • Bajada de los hombros.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • En caso de LESIÓN EN LA COLUMNA / EMBARAZO / DOLOR DE CABEZA / LESIÓN EN MUÑECA: no practicar esta postura.

  • En caso de dolor de espalda baja, se puede probar la esfinge como variante, apoyando los antebrazos en el suelo.

Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

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