DHANURASANA 

DHANURA arco

ALINEACIÓN

ENTRAR

 

  • Túmbate boca-abajo.
  • Si quieres, puedes colocar una manta doblada por la mitad debajo, para acolchar las caderas.

  • Flexiona las rodillas e intenta coger los tobillos (no los pies).

  • Las rodillas no deben separarse más que el ancho de las caderas.

  • Los pies pueden tocarse o estar separados al mismo ancho que las rodillas.

  • Enraiza el coxis y el sacro, creando mucho espacio en la zona lumbar.

  • Inspirando, tira de los pies hacia atrás, tirando de los brazos que se estiran (como si fuera la cuerda de un arco) y el pecho sube.

 

EN LA POSTURA
 

  • Mantén el espacio en la zona lumbar llevando el coxis hacia abajo y atrás.

  • Estira la parte frontal del cuerpo.

  • Eleva la cabeza sin forzar el cuello.

  • Eleva los muslos del suelo


SALIR
 

  • Exhalando vuelve a bajar.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Ayuda contra el estreñimiento.

  • Mejora la respiración.

  • Mejora dolores leves de espalda.

  • Fatiga, Ansiedad, Dolor menstrual

  • Estira toda la parte frontal del cuerpo.

  • Fortalece la musculatura de la espalda.

  • Estimula órganos abdominales.

CORRECCIONES

  • Mejor corregir verbalmente.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • En caso de LESIÓN EN LA COLUMNA / EMBARAZO / DOLOR DE CABEZA / TENSIÓN ALTA / INSOMNIO: no practicar esta postura.

  • RODILLAS O FALTA DE FLEXIBILIDAD: rodea los pies con cinturón

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