HALASANA 

HALA arado

ALINEACIÓN

  • Desde Salamba Sarvangasana...

  • Exhala y flexiona desde las caderas para bajar los dedos de los pies al suelo detrás de ti.

  • Mantén el torso perpendicular al suelo todo lo que puedas y las piernas completamente estiradas.


EN LA POSTURA
 

  • Con las puntas de los dedos de los pies en el suelo, eleva tus caderas y coxis hacia el techo, y permite que entren profundamente las ingles.

  • Imagina tu torso cayendo sostenido desde tus ingles.

  • Aleja la barbilla del pecho y suaviza la garganta.

  • Sigue presionando con las manos la espalda elevándola hacia el techo, y clavando los brazos superiores en las mantas.

  • También puedes estirar los brazos y entrelazar los dedos. Los brazos y piernas empujan para estirar y elevar la espalda.


SALIR
 

  • Exhalando, desenlaza las manos, redondea la espalda, y frenando con las manos en el suelo, sal de la postura.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Calma el cerebro

  • Estimula los órganos abdominales y la glándula tiroide.

  • Estira hombros y columna.

  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.

  • Reduce estrés y fatiga.

  • Terapeútico para dolor de espalda, dolor de cabeza, infertilidad, insomnio, sinusitis.

CORRECCIONES

  • ELEVAR LA POSTURA:

  • Puedes ayudar a elevar la columna colocando un cinturón en las ingles, y tirar hacia arriba, aligerando el peso. 

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • En caso de DIARREA / MENSTRUACIÓN / LESIÓN EN CUELLO O COLUMNA: no practicar la postura.

  • ASTMA / TENSIÓN ALTA: solo con soportes y profesor experimentado.

  • EMBARAZO: si es una practicante experimentada, puede seguir practicando la postura, con soportes. Si es principiante, no iniciar en la postura en este momento.

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