HALASANA
HALA arado
ALINEACIÓN
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Desde Salamba Sarvangasana...
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Exhala y flexiona desde las caderas para bajar los dedos de los pies al suelo detrás de ti.
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Mantén el torso perpendicular al suelo todo lo que puedas y las piernas completamente estiradas.
EN LA POSTURA
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Con las puntas de los dedos de los pies en el suelo, eleva tus caderas y coxis hacia el techo, y permite que entren profundamente las ingles.
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Imagina tu torso cayendo sostenido desde tus ingles.
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Aleja la barbilla del pecho y suaviza la garganta.
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Sigue presionando con las manos la espalda elevándola hacia el techo, y clavando los brazos superiores en las mantas.
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También puedes estirar los brazos y entrelazar los dedos. Los brazos y piernas empujan para estirar y elevar la espalda.
SALIR
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Exhalando, desenlaza las manos, redondea la espalda, y frenando con las manos en el suelo, sal de la postura.
BENEFICIOS
BENEFICIOS
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Calma el cerebro
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Estimula los órganos abdominales y la glándula tiroide.
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Estira hombros y columna.
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Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
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Reduce estrés y fatiga.
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Terapeútico para dolor de espalda, dolor de cabeza, infertilidad, insomnio, sinusitis.
CORRECCIONES
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ELEVAR LA POSTURA:
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Puedes ayudar a elevar la columna colocando un cinturón en las ingles, y tirar hacia arriba, aligerando el peso.
ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES
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En caso de DIARREA / MENSTRUACIÓN / LESIÓN EN CUELLO O COLUMNA: no practicar la postura.
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ASTMA / TENSIÓN ALTA: solo con soportes y profesor experimentado.
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EMBARAZO: si es una practicante experimentada, puede seguir practicando la postura, con soportes. Si es principiante, no iniciar en la postura en este momento.