HATHA
YOGA
SURYA NAMASKAR
Duración: 15min
Nivel: inicial
Descripción:Aquí una pequeña introducción a Surya Namaskar. Para los principiantes o personas con algún tipo de dificultad, recomiendo quedarse de momento con la variante de la primera vuelta: practicando el gato y adaptando el ritmo a tus necesidades.
SERIE DE RISHIKESH
Duración: 40min
Nivel: medio
Descripción:Una adaptación de la famosa serie de Rishikesh de Swami Shivananda. Para simplificar y adaptar a varios niveles hemos optado por eliminar Salamba Sirsasana y adaptar algunas de las demás asanas. Tampoco están incluidos los Pranayamas tradicionales, que sin embargo ¡te recomiendo practicar!
MIMO PARA LA ESPALDA
Duración: 20min
Nivel: inicial
Descripción:Una práctica sencilla pensada para todos los niveles. Estiramientos que benefician tu columna y tu espalda. Como siempre, observa tu cuerpo, escúchate.
HATHA NIVEL MEDIO
Duración: 45min
Nivel: medio
Descripción:Una práctica que incluye asanas tan importantes para la alineación de la espalda como Supta Padangustasana I y II, Utthita Trikonasana...enfocada a alineación.
PEQUEÑA SERIE DE TORSIONES Y FLEXIONES
Duración: 35min
Nivel: inicial/medio
Descripción: asanas de torsión y flexión con un efecto calmante y apertura de caderas.
Antes: puede ir después de una serie de vinyasa o una serie de posturas de pie activas.
Después: descansa en Shavasana mínimo 10min. Medita.
PRÁCTICA CON BOLSTER
Duración: 30min
Nivel: inicial/medio
Descripción: sesión calmante para la que necesitarás un Bolster de Yoga o varias mantas de Yoga en su lugar.
Antes: puedes hacer una práctica pausada para calentar antes.
Después: descansa en Shavasana mínimo 10min. Medita
SERIE RESTAURATIVA PARA LA CALMA
Duración: 30min
Nivel: inicial
Descripción: una sesión para entrar en la calma, trabajando con soportes a tu medida. El efecto sobre el sistema nervioso es tranquilizante.
Antes: tómate unos instantes sentado o tumbado, para tomar consciencia.
Después: descansa en Shavasana mínimo 10min
RELAJACIÓN FINAL Y CIERRE DE PRÁCTICA
Duración: 15min
Nivel: inicial
Descripción: después de cualquier práctica es imprescindible practicar Shavasana, para disfrutar de la integración de los beneficios. Es ahora cuando el cuerpo puede asimilar todo lo practicado.
Antes: cualquiera de las prácticas yóguicas.
Después: disfruta de tu día!