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MANTAS CRUZADAS

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ALINEACIÓN

  • Con cuatro mantas dobladas longitudinalmente…las dos primeras colocarlas cruzando la esterilla y las dos siguientes cruzando sobre éstas.

  • Túmbate sobre las mantas dejando que los hombros sobresalgan dos dedos.

  • Pies sobre una altura.

  • Piernas activas y deja que el tronco se suelte completamente al igual que los brazos.

  • Para salir, flexiona las piernas, y gira con cuidado sobre un lado saliendo de las mantas.

  • Incorpórate despacio y en redondo.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Abre el pecho.

  • Ayuda a profundizar la respiración gracias al espacio que crea en la caja torácica.

CORRECCIONES

  • Suavemente, alejar hombros de las orejas y hacia el suelo.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • FALTA DE FLEXIBILIDAD / COLUMNA: si hay dolor, flexiona las rodillas o sal de la postura.

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