ENTRAR

 

Desde Utthita Hasta Padasana:

• Coloca las manos en las caderas, llevando los codos hacia atrás.

• Gira el pie izquierdo, desde la base del talón hacia adentro, aproximadamente sesenta grados. Mantén la pierna activa de Tadasana.

• Gira la pierna derecha desde la articulación de la cadera hacia afuera, llevando el pie a un ángulo de noventa grados.

• Observa la rotación de la pelvis hacia la pierna derecha.
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EN LA POSTURA

 

• Comprueba que el talón del pie derecho esté en línea con la mitad del arco del pie izquierdo.

• Rota muslo izquierdo hacia el interior. Observar cómo con esta acción se nivelan las caderas y se mantienen en dirección a la pierna derecha.

• Rota muslo derecho hacia afuera hasta que el centro de la rodilla esté en línea con el eje del pie.

• Lleva el ombligo y esternón en línea con el muslo interior de la pierna derecha.

• Estira las rodillas.

• Eleva los cuádriceps, levantando las rótulas.

• Revisa que el peso este distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies.

• Mantén el cóccix hacia adentro. Con esta acción se protege la zona lumbar.

• Observa que ambas caderas estén niveladas. Con las manos sobre las crestas ilíacas es fácil sentir esta acción.

• Mantén pubis, ombligo, esternón y nariz en una línea vertical.

• Eleva el torso desde el pubis.

• Asciende el esternón.

• Mantén hombros y trapecios descendiendo y clavículas extendidas.

• Extiende la cara posterior del cuello.

• Mantén la mirada relajada al frente.
   

 

SALIR

 

• Regresa a Utthita Hasta Padasana.

• Repite del otro lado.