PARSVA HASTA PADASANA
PARSVA lateral
HASTA mano
PADA pie

ALINEACIÓN
ENTRAR
Desde Utthita Hasta Padasana:
- Gira el pie izquierdo (suponiendo que iremos hacia el lado derecho), desde la base del talón, ligeramente hacia adentro (aproximadamente quince grados). Mantener la pierna activa.
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Gira la pierna derecha desde la articulación de la cadera hacia afuera, llevando el pie a un ángulo de noventa grados.
EN LA POSTURA
- Rota muslo izquierdo hacia afuera. Observar cómo con esta acción se nivelan las caderas y se mantienen hacia el frente.
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Comprueba que el talón del pie derecho esté en línea con la mitad del arco del pie izquierdo.
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Estira las piernas
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Eleva los cuádriceps, levantando las rótulas.
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Rota el muslo derecho hacia afuera hasta que el centro de la rodilla esté en línea con el eje del pie.
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Revisa que el peso este distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies (pies de Tadasana).
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Mantén cóccix hacia adentro.
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Mantén pubis, ombligo, esternón y nariz en una línea vertical y hacia el frente.
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Eleva el torso.
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Asciende el esternón.
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Mantén hombros y trapecios descendiendo y clavículas extendidas.
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Revisa que ambos brazos estén en línea y paralelos al piso.
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Mantén las palmas hacia abajo, dedos juntos y rectos.
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Extiende la cara posterior del cuello.
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Mantén la mirada relajada al frente.
SALIR
- Regresa a Utthita Hasta Padasana.
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Repite del otro lado.
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Regresa a Utthita Hasta Padasana.
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Vuelve a Tadasana.
BENEFICIOS
BENEFICIOS
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Abre el pecho
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Mejora la respiración
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Fortalece las piernas, rodillas y tobillos
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Mejora la estabilidad y concentración
CORRECCIONES
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Podríamos ayudar en el giro del brazo o en la bajada de los hombros
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Podemos señalar el giro del muslo..
ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES
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Puede variar la distancia entre los pies dependiendo de las necesidades de la persona.
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CADERAS: En casos de dolencias severas de cadera, todas las posturas en las que se separan los pies a lo ancho, podrían ser muy dolorosas. Si no fuera suficiente trabajando la alineación o reduciendo la distancia entre los pies, en este caso trabajar otro tipo de posturas de pie.
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HOMBRO: manos en caderas
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CUELLO: manos en caderas
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TENSIÓN ALTA: manos en caderas
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EMBARAZO: no entrar ni salir saltando, sino dando un paso. Manos en caderas
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MENSTRUACIÓN: sin salto.
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RODILLAS: sin salto.
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COLUMNA - LUMBARES: sin salto.