PASCHIMOTTANASANA

PASCHIMOTTANA extensión posterior

ALINEACIÓN

ENTRAR FASE I
 

  • Siéntate en Dandasana.
  • Revisa todas las acciones de la postura desde los pies hacia la cabeza.

  • Las dos piernas están juntas y estiradas.

  • Las ingles entran profundamente.

  • Con los brazos estirados agarra los bordes externos de los pies.

  • Estirar la columna hacia delante y arriba.

  • Permite que la columna frontal y el vientre se alarguen.

  • Costados alargándose.
     

FASE II

  • Tira de los brazos hacia los lados, doblándolos, y lleva el tronco hacia delante.

  • Cruza los dedos por detrás de los pies (mismas opciones que JANU SIRSASANA).

  • Desplaza el pubis hacia atrás.

  • Separa los isquiones entre si.

  • No dejes que los muslos roten hacia el exterior.

  • Mantén el alargamiento de tronco y piernas sin tensión.

  • Mantén pies y tobillos unidos, presiona ligeramente los talones entre si, estira los tendones de aquiles. Pies de Tadasana

  • La cabeza queda en línea con la columna.

  • Crea espacio desde las costillas inferiores.
     

SALIR
 

  • Inspirando vuelve a la fase I.

  • Vuelve a Dandasana

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

  • Estira la columna vertebral, los hombros y los isquiotibiales.

  • Estimula el hígado, los riñones, los ovarios y el útero.

  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y las molestias menstruales (con soportes).

CORRECCIONES

  • Con las dos manos podemos ayudar en el alargamiento del tronco.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • RODILLAS:
    • colocar una manta o esterilla enrollada debajo del gemelo superior (evitando un sobre-estiramiento de la rodilla).

  • COLUMNA: Sentarnos encima de mantas para elevar las caderas y estirar la columna. Trabajar con cinturón. Fase I

  • EMBARAZO: Fase I con mantas y cinturón.

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